Помагат ли витамините при менопаузата?
Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Около менопаузата намаляването на нивата на хормоните може да доведе до редица ефекти. Витамините могат да помогнат за защита на цялостното здраве на индивида и да се справят с дискомфорта.
Повечето жени, които са на 30 или 40 години, ще започнат да изпитват намаляване на нивата на естроген и прогестерон. В крайна сметка менструацията ще спре и яйчниците вече няма да произвеждат яйцеклетки. Това време от живота е перименопауза. Когато една година премине без период, ще започне менопаузата.
Понякога менопаузата може да се случи по-рано. Това може да се дължи на операция, медицинско лечение или здравословно състояние, което води до ранна менопауза.
Менопаузата не е болест или заболяване, а време на преход. Тъй като нивата на хормоните падат, човек може да изпита редица промени, като горещи вълни, безсъние, нощно изпотяване, вагинална сухота и променливи настроения. Това не са строго симптоми, но много хора могат да открият, че причиняват неудобство и дискомфорт.
Хормоналната терапия може да помогне на човек да управлява тези промени, но не е подходяща за всички. Изборът на начин на живот, като здравословна диета и редовни упражнения, също може да помогне. Витамините също могат да играят роля.
В тази статия разберете кои витамини могат да помогнат на хората да се ориентират през менопаузата и да им помогнат да преминат към следващата глава от живота си.
Щракнете тук, за да научите повече за менопаузата.
Витамин Е
Много различни храни, като ядки, слънчогледови семки, спанак, броколи, киви, манго и домат, съдържат витамин Е.
Витамин Е е антиоксидант. Това означава, че може да помогне за намаляване на оксидативния стрес, който може да възникне, ако в тялото има твърде много свободни радикали. Някои биологични процеси и стрес в околната среда могат да предизвикат развитието на свободни радикали.
Антиоксидантите могат да помогнат за защитата на тялото от различни промени и заболявания, които стават по-вероятни с напредване на възрастта, като сърдечни заболявания и рак. Учените също така казват, че може да има връзка между ниските нива на антиоксиданти и тревожността и депресията, които много хора изпитват при преминаване през менопаузата.
Повишаването на общото здравословно състояние може да улесни управлението на промените, които се случват около менопаузата.
Разберете кои храни са добри източници на витамин Е.
Витамин D
Тялото произвежда по-голямата част от необходимия му витамин D чрез излагане на слънчева светлина, но човек може да си го набави и чрез консумация на яйчни жълтъци, мазна риба и обогатени продукти, като млечни продукти и портокалов сок.
Витамин D е от съществено значение за здравето на костите. Витамин D може да помогне за предотвратяване на остеопороза, която се появява, когато костната плътност намалява и костите стават крехки и по-податливи на счупване.
Хормоналните промени, които настъпват по време на менопаузата, също допринасят за остеопорозата при тези, които са податливи. Някои жени наблюдават намаляване до една пета от костната си плътност през 5-7 години след менопаузата. Получаването на достатъчно витамин D и калций около менопаузата може да помогне да се предотврати това.
Службата на САЩ за здравето на жените препоръчва прием на 600 международни единици (IU) витамин D на ден до 70-годишна възраст и 800 IU на ден от 71 нататък.
Въпреки че тялото произвежда по-голямата част от необходимия витамин D от излагане на слънчева светлина, някои хора използват слънцезащитни продукти или избягват излагането на слънце, за да намалят увреждането на кожата. Лекарят може да тества нивата на витамин D в кръвта, за да определи дали човек трябва да приема добавка. Лекарят може да посъветва колко витамин D се нуждае от индивида и най-добрия начин да си набави. Хората не трябва да консумират твърде много витамин D, тъй като това може да увеличи риска от сърдечни и бъбречни проблеми.
Какви са ползите от витамин D?
Витамини от група В
Някои хора могат да намерят някои витамини от група В полезни по време на менопаузата. През 2018 г. група изследователи съобщиха, че „ролята на съединенията от групата на витамините от група В не може да бъде надценена в менопаузата“. Те добавят, че недостигът на тези витамини по време на прехода може да доведе до неблагоприятни последици за здравето.
Наличието на достатъчно витамини от група В може да помогне за предотвратяване на инсулт, сърдечно-съдови заболявания и деменция, като всички те са риск за възрастните хора и могат да започнат по време на менопаузата.
Витамините B-6 и B-12 могат да помогнат за поддържане на когнитивната функция, което означава способността да мислите, да разсъждавате и да помните. По време на менопаузата могат да възникнат проблеми с паметта, фокус и „мозъчна мъгла“. Получаването на достатъчно от тези витамини може да намали риска от развитие на деменция с течение на времето, независимо дали изпитват менопауза или не.
Степента на депресия изглежда е по-висока по времето на менопаузалния преход. Според едно проучване, високият прием на витамин В-6 може да намали риска от депресия при всички възрастни хора, включително тези, които изпитват менопауза.
Изследванията също така предполагат, че хората с ниски нива на витамин B-2, B-6 и B-12 може също да имат намалена костна минерална плътност, фактор за остеопороза.
Проучване от 2013 г. установи, че витамин В-9, известен също като фолиева киселина, е ефективен за намаляване на броя и тежестта на горещите вълни, които човек е имал.
Диетичните източници на витамини от група В включват:
Витамин B-2 (рибофлавин): телешки черен дроб, подсилени зърнени закуски, овес, млечно мляко, кисело мляко и бадеми. Научете повече за витамин B-2.
Витамин B-6: Нахут, телешки черен дроб, риба тон, подсилени зърнени закуски, картофи и банани. Научете повече за витамин B-6.
B-9 (фолиева киселина): Телешки черен дроб, спанак, черноок грах, подсилени зърнени закуски, аспержи и маруля. Научете повече за фолиевата киселина.
B-12: Миди, говежди черен дроб, подсилени хранителни дрожди, млечни продукти, пиле, риба, пиле и яйца. Научете повече за витамин B-12.
За повече задълбочени ресурси за витамини, минерали и добавки, посетете нашия специализиран център.
Витамин Ц
Според една статия някои жени, които консумират високи нива на витамин С около менопаузата, може да имат по-висока костна плътност и да получат по-високи резултати по когнитивни тестове от тези с по-нисък прием.
Витамин С е антиоксидант и може също да помогне за предотвратяване на някои заболявания, които могат да бъдат резултат от оксидативен стрес, като някои видове сърдечно-съдови заболявания.
Витамин С също играе решаваща роля в имунната система и производството на колаген, който е съществена част от структурата на кожата и клетките.
Витамин А
Витамин А е антиоксидант. От съществено значение е за поддържане на имунната функция и защита на здравето на очите. Той няма специфични ползи около менопаузата, но може да помогне за подобряване на цялостното здраве и за предотвратяване на някои заболявания.
Хранителните източници включват сладък картоф, говежди черен дроб, спанак, моркови, черноок грах и сушени кайсии.
Недостигът на витамин А е рядък в САЩ и приемането на твърде много допълнителен витамин А може да има неблагоприятни ефекти. Хората трябва да говорят с лекаря си, преди да приемат допълнително витамин А.
Кои храни са добри източници на витамин А? Разберете тук.
Добавки
Най-добрият начин за набавяне на достатъчно витамини е чрез здравословна, балансирана диета. Понякога обаче лекарят може да препоръча добавки.
Хората трябва да попитат своя доставчик на здравни грижи, преди да приемат добавки, за да се уверят, че са безопасни и подходящи за употреба. Те също трябва да следват точно инструкциите и да избягват превишаването на препоръчителната доза.
Пазарувайте за витамини тук:
- Витамин А
- Витамин В-2
- Витамин В-6
- Витамин B-9
- Витамин В-12
- Витамин Ц
- Витамин D
- Витамин Е
Други храни и добавки осигуряват прогестерон. Те могат да помогнат за балансиране на хормоналните нива по време на менопаузата. Научете повече в тази статия.
Хората могат да закупят добавки за менопауза в аптека или онлайн. Преди да купите някакви добавки, винаги първо се консултирайте с лекар, тъй като не всички добавки са подходящи за всички.
Също така е от съществено значение да се набавят витамини и добавки от надежден източник, тъй като Администрацията по храните и лекарствата (FDA) не следи качеството на добавките.
Научете за някои естествени лекарства за горещи вълни.
