Защо твърде много витамин D може да бъде нещо лошо
Ново проучване върху ефектите на витамин D установи, че твърде много може да доведе до по-бавно реакционно време и да увеличи риска от падане сред възрастните хора.
Витамин D е основен витамин, който помага за изграждането и поддържането на здрави кости и зъби.
Без това телата ни не могат да абсорбират калций, който е основният компонент на костите.
Витамин D може също да предпазва от рак и диабет.
Телата ни синтезират витамин D, когато слънчевата светлина достигне кожата.
Количеството витамин D, което нашата кожа произвежда, зависи от няколко фактора, включително къде живеем, сезона и пигментацията на кожата. През зимата производството на витамин D може да намалее или да липсва напълно.
Също така можем да си набавим витамин D от сьомга, сардини, консерви от риба тон, стриди и скариди. Хората, които са вегетарианци, могат да получат този витамин, като консумират яйчни жълтъци, гъби и обогатени хранителни продукти като соево мляко, зърнени храни и овесени ядки.
Витамин D при възрастни възрастни
За някои възрастни възрастни може да е по-трудно да усвоят витамин D, защото може да не получават редовно излагане на слънце. В този случай приемът на витаминна добавка или мултивитамин, съдържащ витамин D, може да помогне за укрепване на здравето на костите и подобряване на паметта.
Изследванията свързват дефицита на витамин D със състояния като деменция, депресия, диабет, аутизъм и шизофрения.
С напредването на възрастта е от решаващо значение да гарантираме, че телата ни получават точното количество витамин D, защото рискът от когнитивно увреждане и деменция може да се увеличи.
Според Националните здравни институти (NIH) препоръчителното дневно количество витамин D е:
- кърмачета на възраст 0–12 месеца: 400 международни единици (IU)
- деца 1–18 години: 600 IU
- възрастни до 70 години: 600 IU
- възрастни над 70: 800 IU
- бременни или кърмещи жени: 600 IU
Въпреки че е от решаващо значение да се приема витамин D, прекомерната експозиция също може да представлява риск. Изследване, ръководено от университета Rutgers, установи, че възрастните жени с наднормено тегло или затлъстяване, които са приемали повече от три пъти препоръчителната дневна доза витамин D, са имали по-бавни реакции.
По-бавното време за реакция може да увеличи риска от падане
Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) изчисляват, че повече от 1 на 4 възрастни на възраст 65 и повече години ще падат всяка година. Това се равнява на 29 милиона падания, 3 милиона посещения в спешното отделение, 800 000 хоспитализации и 28 000 смъртни случая.
Тези спадове също оказват влияние върху Medicare, което води до над 31 милиарда долара разходи.
Наскоро учени от университета Rutgers в Ню Брунсуик, Ню Джърси, проведоха проучване, разглеждащо рисковите фактори за падания. Те публикуваха резултатите си в Списанията на геронтологията: Серия А.
Те анализираха ефектите на витамин D върху три групи жени на възраст 50–70 години в рандомизирано контролирано проучване:
- Първата група приема препоръчителната дневна доза от 600 IU.
- Втората група взе 2000 IU.
- Третият взе 4000 IU.
Резултатите показват подобрение на паметта и обучението в групите, които са приемали повече от препоръчителната дневна доза. Същите групи обаче претърпяха и забавяне на реакционното време.
„По-бавното време за реакция може да има други отрицателни резултати, като потенциално увеличаване на риска от падане и фрактури“, казва старши автор на изследването Сю Шапсес.
„Това е възможно, тъй като други изследователи са установили, че добавките на витамин D с около 2000 IU дневно или повече повишен риск от падания, но те не са разбрали причината.“
Сю Шейпс
Shapses вярва, че констатациите на екипа показват, че по-бавното време за реакция може да е причината за повишения риск от падания.
Според учените приемането на 4000 IU витамин D на ден може да не е проблем за младите хора, но може да компрометира способността на възрастните възрастни да ходят или да хващат равновесие, за да избегнат падане.
Необходими са повече проучвания, за да се определи дали по-бавното време на реакция е свързано с увеличаване на риска от падания и наранявания.
Изследването на различни дози добавки на витамин D при хора на различни възрасти и различни раси за по-дълъг период може да бъде следващата стъпка за допълнително проучване на проблема.
