Как да останем здрави през лятото
Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Лятото може да бъде време за почивка, вълнение и дълги дни на забавление на открито, но също така води до някои сезонни рискове за здравето. Вземането на прости предпазни мерки може да ги задържи и да направи лятото по-приятно и безопасно.
Заедно със слънчевите дни, топлото време и повече дейности на открито, лятото носи със себе си риск от слънчево изгаряне, алергии, ухапвания от бъгове и други потенциални проблеми, които могат да повлияят на здравето ни.
В тази статия споделяме няколко съвета за наслаждаване на здравословно и без болести лято.
Излезте навън и останете активни
Лятото може да бъде чудесно време за хората да се занимават с повече физическа активност и да подобрят своята физическа форма.
По-дългите дни и летните ваканции предлагат допълнителни възможности за развлекателни дейности, които могат да подобрят и нашето здраве.
Въпреки това, на места, където летните температури скочат, престоят на закрито с включен климатик може да бъде изкушаващо.
При много горещо време обаче ранната сутрин и късният следобед могат да бъдат идеалното време за излизане на открито и разходка.
Примери за някои от развлекателните дейности на открито, които хората могат да изберат да повишат физическата си активност през лятото, включват:
- излизане на разходка или поход на дълги разстояния
- посещение на зоологическа градина или друг център за отдих на открито
- проучване на природен резерват или парк
- колоездене по океана или през гората
- джогинг или плуване
Повечето от нас знаят, че физическата активност може да насърчи и подобри психичното ни здраве, да предотврати или да се бори със затлъстяването, да подобри фитнеса и да подобри качеството на съня ни.
Също така се смята, че активността намалява риска от няколко ракови заболявания, сърдечни проблеми и състоянието на кожата псориазис, както и подобрява познанието при деца и възрастни хора.
Преди да се отправят на открито обаче, хората трябва да се уверят, че защитават здравето си от някои познати през лятото опасности.
Слънцезащита
Слънчевата светлина е отличен източник на витамин D и хората се нуждаят от малко количество излагане на слънце всеки ден, за да останат здрави. Въпреки това, твърде много UV светлина от слънцето може да бъде опасна, допринасяйки за увреждане на кожата и риск от рак.
UVA и UVB са двете различни форми на слънчева светлина в атмосферата.
UVA лъчите проникват дълбоко в кожата на хората, увреждайки съединителните тъкани и кръвоносните съдове. Прекомерното излагане на UVA може да доведе до загуба на еластичност, бръчки и преждевременно стареене на кожата на хората.
За разлика от това, UVB лъчите не достигат до дълбок слой кожа. Те обаче причиняват зачервяването и непосредственото увреждане на кожата, което хората свързват със слънчево изгаряне.
Американското общество за борба с рака изчислява, че има 3 милиона нови случая на немеланомен рак на кожата в Съединените щати през 2012 г., най-новите налични данни.
Важно е, че през 2019 г. експертите изчисляват, че 96 480 души ще получат диагноза меланом, по-сериозен рак на кожата.
Много видове рак на кожата могат да се развият от прекомерно излагане на UVA лъчи и медицинските специалисти все още проучват точните причини за това. Една теория е, че UVA лъчите могат да доведат до оксидативен стрес.
Това състояние в тялото е дисбаланс между молекулите на свободните радикали, които допринасят за заболяването, и антиоксидантите, които защитават тялото.
За да предпазят кожата от UVA лъчите, хората могат да изберат да използват слънцезащитен крем с широк спектър, който блокира както UVA, така и UVB лъчите. Продуктът, който човек избира, трябва да има слънцезащитен фактор (SPF) най-малко 50.
SPF показва колко време ще отнеме слънцето, за да изгори кожата. SPF 50 означава, че изгарянето ще отнеме 50 минути, ако човек нанесе слънцезащитния крем правилно и че позволява само 2 процента от UVA и UVB лъчите да преминат.
Хората с по-висок риск от рак на кожата трябва да използват слънцезащитни продукти с по-висок SPF.
Хората от всякакъв тип кожа трябва да се погрижат да нанасят отново слънцезащитни продукти след плуване или изпотяване.
Носенето на защитно облекло и престоя на сянка също са ефективни начини за намаляване на риска от слънчево изгаряне.
Слънцезащитните продукти се предлагат в аптеките и дрогериите и има широка гама, която можете да закупите онлайн.
Пии много вода
В горещо време поддържането на хидратация е жизненоважно за попълване на течностите, които тялото губи чрез изпотяване
Напитките, които съдържат алкохол или кофеин, не са ефективни срещу дехидратация. Всъщност те могат да увеличат отделянето на течности в организма, което затруднява някого да остане правилно хидратиран.
Признаците на дехидратация включват:
- суха уста
- главоболие
- лекомисленост
- виене на свят
- малко или никакво уриниране
- запек
- мускулни крампи
Хората трябва да избягват дехидратацията, тъй като тя може да доведе до редица опасни усложнения, като бъбречно увреждане, бъбречна недостатъчност и шок.
Остани спокоен
Изчерпването на топлината при парещо време може да причини на човек да има следните симптоми:
- хладна, влажна кожа с натъртвания, когато е в жега
- силно изпотяване
- слабост
- виене на свят, гадене и главоболие
- умора
- слаб, ускорен пулс и ниско кръвно налягане при изправяне
- мускулни крампи
- главоболие
Всеки, който изпитва топлинно изтощение, трябва да спре и да си почине, да се подслони на слънце и на хладно място и да пие много вода или спортни напитки.
Ако не се лекува, топлинното изтощение може да прогресира до топлинен удар, състояние, което може да бъде фатално.
Топлинен удар настъпва, когато телесната температура се повиши над 104ºF и тялото вече не може да се охлади. Това е спешна медицинска помощ и може да доведе до смърт.
Следното може да помогне за намаляване на риска от топлинно изтощение и топлинен удар:
- носенето на леки дрехи
- избягване на пряка слънчева светлина
- с помощта на климатик
- пиене на много вода
- избягване на тежки ястия
Припадъци могат да възникнат, ако тялото на човек не разполага с достатъчно количество химикали, които учените наричат електролити.
Електролитите изпращат електрически сигнали между клетките. Когато нивата на електролитите станат твърде ниски, тези сигнали не работят правилно. Електролитният дисбаланс може да доведе до неволни мускулни контракции, които се случват при гърчове.
Мозъчен оток може да се появи и когато човек пие след дехидратация.
Тялото изпраща вода към клетките, след като попадне в храносмилателната система. Тази реакция обаче може да изпрати твърде много, причинявайки набъбване и разкъсване на клетките. Ако това се случи в мозъка, това може да бъде изключително опасно.
Когато хората спортуват, разумно е винаги да носите бутилка за пиене с вода. Течностите за рехидратация се предлагат от аптеките и аптеките. Има и богат асортимент, който можете да закупите онлайн.
Хората могат да проверят всякакви инструкции, преди да използват течности за рехидратация и да помолят лекар да препоръча безопасна и подходяща течност за рехидратация за техните нужди.
Предпазвайте от бъгове и насекоми
Ужилванията от насекоми са отговорни за над 500 000 посещения в спешното отделение всяка година в САЩ, според Националната асоциация за борба с вредителите (NPMA).
Насекомите, които жилят през лятото, включват пчели, жълти якета, оси и стършели.
Човек, който прекарва много време на открито, особено в по-топлия климат, може да използва репелент против насекоми, който съдържа DEET. DEET е вещество, което скрива човешкия аромат от ухапващи насекоми.
Докато продължителността на защитния ефект на DEET се увеличава при по-високи концентрации, силата над 50 процента не носи допълнителна защитна полза.
DEET със здравина 30 процента защитава в продължение на 4–6 часа.
Пикаридинът е друг ефективен репелент, както и перметрин, който хората могат да прилагат директно върху дрехите, за да предотвратят ухапвания от насекоми.
Според уебсайта за превенция на оси и убождания, репелентът срещу насекоми е малко вероятно да възпира осите, но тези, съдържащи DEET, могат да имат някакъв ефект при отблъскването им.
Ухапвания и ужилвания могат да доведат до алергични реакции и инфекции.
Съветите от NPMA за предотвратяване на ужилвания от насекоми включват следното
- Дръжте прозорците и вратите затворени.
- Изхвърляйте боклука възможно най-често.
- Носете затворени обувки през цялото време.
- Избягвайте да използвате твърде много аромати.
- Избягвайте да носите тъмни цветове или флорални щампи, които могат да привлекат оси.
- Свържете се с лицензиран специалист по вредители, за да се справите с заразяването с бъгове.
Ако насекомо ухапе човек, който след това изпитва алергична реакция, индивидът трябва незабавно да потърси медицинска помощ.
Обикновено, когато насекомо ухапе човек, премахването на жилото и измиването на мястото със сапун и вода може да помогне за намаляване на отока, сърбежа и болката.
Прилагането на пакет с лед или студена кърпа и приемането на ибупрофен или друго средство за облекчаване на болката, което се продава без рецепта, също може да облекчи всеки дискомфорт, причинен от ухапване от насекомо. Антихистамин, като Benadryl, може да намали сърбежа и подуването.
Барбекютата, сладките и протеините в задния двор могат да привлекат жълти якета, оси и стършели.
Ужилването на тези насекоми не е по-опасно от това на другите ужилващи насекоми, но те са склонни да ужилват многократно. Този тип повтаряща се атака може да представлява сериозна заплаха както за възрастни, така и за деца.
Гама от продукти за отблъскване на насекоми е достъпна за закупуване онлайн и в аптеките и аптеките.
Топлина и огън
Както топлината, така и пожарът могат да бъдат рискови фактори за хората, когато иначе се радват на летни дейности на открито.
Д-р Роджър Юрт, директор на Hearst Burn Center в Ню Йорк-Пресвитерианска болница и Weill Cornell Medical Center, дава списък със съвети за безопасност, за да се намали рискът от инциденти, свързани с топлина и пожар през лятната пауза.
Той препоръчва следните мерки за безопасност:
- Дръжте барбекю далеч от всичко друго, което може да бъде запалимо. Проверка на решетката за течове, вдлъбнатини или пукнатини и запалване на кибритената клечка, преди да включите газта.
- На фойерверки за летни празненства, като Деня на независимостта, стойте на поне 500 фута разстояние от фойерверките. Пазете децата далеч от използвани фойерверки или искри.
- Ако радиаторът на автомобила прегрее, изчакайте, докато двигателят се охлади веднага, преди да свалите капачката.
Обобщение
В заключение, поддържането на здраве през горещото лятно време, докато все още се забавлявате, изисква само внимателна подготовка и осъзнаване.
Хората трябва да помнят само да останат в безопасност на слънце, да се хидратират и да пазят без ухапвания, когато е възможно.
В:
Изпитвам сезонно афективно разстройство и докато през лятото настроението ми е страхотно, се страхувам от зимата и съпътстващите я емоционални проблеми. Как да изгладя прехода между лятото и зимата и да се подготвя психически?
A:
Сезонното афективно разстройство може да бъде трудно за управление и има няколко интервенции, които Вашият лекар може да използва, за да Ви помогне психически и емоционално да се подготвите за сезонните преходи.
Те могат да включват светлинна терапия, антидепресанти или психотерапия. Можете също така да опитате да направите средата си по-слънчева и по-ярка, да излизате навън за продължителни периоди и да тренирате редовно.
Тъгата е нормална емоция за изживяване, но ако в даден момент се чувствате съкрушени или сте тъжни дни поред, разберете, че има помощ и трябва да назначите среща с Вашия лекар.
Винсент Дж. Тавела, MPH Отговорите представляват мненията на нашите медицински експерти. Цялото съдържание е строго информационно и не трябва да се счита за медицински съвет.
