Кои са най-добрите хапчета за сън?

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Много хора пият хапчета за сън, за да си направят така необходимата почивка.

Хапчетата за сън могат да бъдат успокоителни или хипнотици и се предлагат в много форми. Хората могат да избират естествени хапчета, които се продават без рецепта или без рецепта.

Ето някои от най-ефективните опции:

• мелатонин
• успокояващи антихистамини
• корен от валериана
• хипнотици

В тази статия ще опишем видовете хапчета за сън и ще разгледаме тяхната употреба и профили за безопасност.

Кое хапче за сън е подходящо за мен?

Човек може да вземе хапче за сън като краткосрочно решение, ако корекцията на начина на живот не е проработила.

Много хора може да не се нуждаят от хапчета за сън.

Като практикува добра хигиена на съня, упражнява и избягва алкохола и никотина, човек често може да подобри цикъла си на сън и да предотврати безсънието.

Безсънието включва проблеми с падането или задържането на сън. Хората с безсъние могат да се събудят твърде рано или да не се чувстват освежени при събуждане.

Ако корекциите на начина на живот не работят, например когато безсънието е тежко, хапчето за сън може да бъде добро краткосрочно решение.

Избягвайте продължителната употреба на хапчета за сън, защото това може да влоши безсънието, особено ако човек спре да приема хапчетата.

Гамата от хапчета за сън включва добавки и лекарства без рецепта (OTC) и лекарства с рецепта. Всеки с продължително безсъние трябва да се консултира с лекаря си за най-добрия подход.

Следват някои от най-ефективните хапчета за сън.

Мелатонин

Когато навън се стъмни, мозъкът произвежда хормон, наречен мелатонин. Това регулира цикъла сън-будност, като казва на тялото, че е почти време за лягане.

Мозъкът произвежда по-малко мелатонин, когато няма светлина и повече, когато е тъмно, например през зимата. Възрастта също играе роля - колкото по-възрастен става човек, толкова по-малко мелатонин произвежда.

Много помощни средства за сън съдържат мелатонин. Те са склонни да бъдат най-ефективни за хора с нарушения на циркадния ритъм на съня, които са проблеми с времето за сън или събуждане.

Мелатонинът може да бъде особено полезен за хората:

• изпитвайки реактивно изоставане
• имате проблеми със заспиването през нощта
• справяне с работата на смени

През последните години производителите предлагат на пазара закуски и напитки, които съдържат мелатонин, като продукти за „релаксация“. Лекарите обаче не знаят дали са ефективни.

Добавките с мелатонин се предлагат без рецепта от аптеките, супермаркетите и онлайн магазините. Хапчетата обикновено се предлагат в дози 1–5 милиграма (mg) и човек трябва да ги приема преди лягане.

Ограничените данни показват, че мелатонинът може да лекува безсъние. Въпреки това, въпреки че някои констатации са смесени, повечето изследвания показват, че това може да намали времето, необходимо за заспиване, включително метаанализ от 2017 г., публикуван в списанието Отзиви за медицина на съня.

Успокояващи антихистамини

Успокояващите антихистамини могат да помогнат на хора, които имат проблеми с падането или съня.

Някои извънборсови антихистамини, които хората обикновено използват за лечение на алергии, могат да причинят сънливост.

Въпреки че не всички антихистамини имат този ефект, хората понякога използват антихистамини от първо поколение или успокояващи антихистамини, за да насърчат съня или да облекчат напрежението и безпокойството.

Следните са успокояващи антихистамини:

• димедрол, активната съставка в Benadryl
• доксиламин, активната съставка в Unisom
• циклизин, активната съставка в Marezine

Антихистамините от второ поколение са по-малко склонни да причинят сънливост. Хората ги използват за лечение на дългосрочни симптоми на алергия и те не са ефективни като помощни средства за сън.

Следните са неседиращи антихистамини:

• цетиризин, активната съставка в Zyrtec
• лоратадин, активната съставка в Claritin
• фексофенадин, активната съставка в Allegra

Лекарят може да препоръча успокояващ антихистамин, но само като краткосрочно решение. Въпреки че не предизвикват пристрастяване, тялото бързо свиква с тях, така че с времето те стават по-малко ефективни.

Корен от валериана

Коренът от валериана е често срещан в билковите добавки и може да подобри качеството на съня.

Валериана е растение. Хората са използвали лечебните свойства в корена от времето на древна Гърция и Рим.

Коренът от валериана е често срещана съставка в билковите добавки, които хората използват за подобряване на съня, облекчаване на безпокойството и поддържане на релаксацията.

Добавките се предлагат в много форми, като чайове, течности и капсули.

Няколко клинични проучвания показват, че приемането на валериана може да подобри впечатленията за качеството на съня при хора с безсъние. Не са налице обаче достатъчно доказателства, които да потвърдят дали валериановият корен е ефективно средство за сън.

Помощните средства за сън на основата на валериана се предлагат в аптеките, магазините за здравословни храни и онлайн магазините.

Хипнотици

Хипнотиците са група лекарства за сън, които се предлагат само по лекарско предписание.

Лекарят може да предпише хипнотици за лечение на редица нарушения на съня, включително безсъние. Тези лекарства могат също да лекуват двигателни разстройства, които прекъсват съня, като синдром на неспокойните крака (RLS) и периодично разстройство на движението на крайниците.

Най-често срещаните хипнотични хапчета за сън са:

• золпидем
• залеплон
• езопиклон
• ramelteon

Лекарите са склонни само да предписват хипнотици за безсъние, което е дълготрайно и притеснително, тъй като лекарствата могат да имат странични ефекти.

Друг клас седативно-хипнотици, наречен бензодиазепини, също може да лекува безсъние. Тези лекарства включват:

• алпразолам
• диазепам
• лоразепам

Преди да предпише бензодиазепин, лекарят обикновено първо препоръчва хипнотик. Това се дължи на опасения относно зависимостта от бензодиазепините и неговите по-тежки странични ефекти.

Ако сте любопитни да научите повече доказателствена информация за очарователния свят на съня, посетете нашия специализиран център.

Кога да използвате хапчета за сън

Винаги следвайте инструкциите за извънборсови помощни средства за сън, включително валерианови продукти и антихистамини, съдържащи дифенхидрамин или доксиламин.

Най-доброто време за прием на мелатонин ще зависи от естеството на проблема със съня.

Хапчета за сън при безсъние

Човек с безсъние трябва да вземе помощно средство за сън непосредствено преди или преди лягане.

Хапчета за сън за реактивно закъснение

Ако се справяте със закъснението, приемайте мелатонин няколко часа преди предвиденото лягане всеки ден по време на пътуването и няколко дни след това. Дозите от 0,5–5 mg обикновено са достатъчни.

Хапчета за сън за работа на смени

За хората с работа на смени, приемането на 2-3 mg мелатонин в края на смяна може да помогне за подготовката на тялото за легло.

Хапчета за сън с рецепта

Точната доза и честота ще зависят много от състоянието на човека и вида на лекарството.

Винаги следвайте внимателно инструкциите на лекаря.

Странични ефекти и рискове

Хората могат да се чувстват уморени и сънливи на следващия ден след приема на хапчета за сън.

Успокоителните лекарства, включително антихистамини и хипнотици, могат да оставят хората да се чувстват уморени, сънливи или гроги през следващия ден.

При възрастни възрастни употребата на тези хапчета може да причини проблеми с паметта.

Някои помощни средства за сън, когато човек ги приема за облекчаване на безсънието, могат да затруднят заспиването без тях.

Няма доказателства, че употребата на мелатонин крие сериозни рискове. Изследователите все още не са изследвали дългосрочните ефекти.

Не вземайте никакви средства за сън преди шофиране или работа с машини.

За много хора рисковете от използването на хипнотици с рецепта надвишават ползите. Тези лекарства са подходящи само за краткосрочна употреба. Повечето формират навици, което означава, че те могат да предизвикат пристрастяване и могат да причинят странични ефекти.

Някои странични ефекти на хапчетата за сън включват:

• сънливост или световъртеж през деня
• объркване
• проблеми с паметта
• проблеми с баланса

В редки случаи те могат да накарат хората да извършват действия, включително шофиране, ходене, хранене или извършване на телефонни разговори, докато са заспали.

Хапчетата за сън също могат да попречат на:

• не забравяйки да приемате редовно противозачатъчни хапчета
• циметидин при киселини
• лекарства за гъбични инфекции

Профилът на безопасност на корена на валериана все още е неясен. Възможните нежелани реакции могат да включват главоболие, замаяност, сърбеж и стомашни проблеми. Някои хора се чувстват мрачни или сънливи сутрин след приемане на корен от валериана.

Също така хората, които са приемали корен от валериана за продължителни периоди, след което са спрели внезапно, могат да получат симптоми на отнемане. Хората, които спират да приемат бензодиазепини след дълги периоди, могат да получат подобни симптоми.

Тъй като медицинската общност все още не е сигурна за ефектите, бременни жени и деца под 3-годишна възраст не трябва да използват валериана.

Как да използвате безопасно хапчета за сън

Винаги следвайте инструкциите на лекар за използване на хипнотични лекарства за сън.

Американската академия по медицина на съня съветва следното за хората, приемащи хапчета за сън:

• Никога не приемайте хапчета без одобрението на лекар.
• Не пийте алкохол преди да използвате лекарството.
• Вземете първата доза, когато не сте планирали дейности за следващата сутрин.
• Не работете с превозно средство или тежки машини, след като сте взели хапче за сън.
• Незабавно се свържете с лекар, ако възникнат някакви усложнения.

Хората, които приемат хапчета за сън, трябва да се свържат с медицинския си екип, ако получат:

• объркване или изключителна радост
• нервност или тревожност
• проблеми с фокусирането
• зависимост от лекарства за сън
• сънливост сутрин

Възрастните възрастни също трябва да говорят със своите лекари, ако имат някакви проблеми с концентрацията, мисленето или паметта.

Обобщение

Помощните средства за сън могат да помогнат на човек да получи така необходимата си почивка, но повечето са подходящи само за краткосрочна употреба.

Хапчетата за сън могат да съдържат например антихистамин или мелатонин. Някои хапчета се отпускат само по рецепта.

Най-добрият тип хапчета ще зависи от причината за проблеми със съня и от моделите на сън на човек. Хората с безсъние могат да се възползват от едно лекарство, докато тези с реактивно изоставане имат най-добри резултати от друго.

Приемайте хапчета за сън само когато безсънието е по-тежко от случайната безсъние.

Рисковете от хапчета за сън с рецепта понякога надвишават ползите и лекарите са склонни да ги препоръчват само за хора с тежки нарушения на съня.

В:

Кои са най-добрите естествени начини за подобряване на съня?

A:

Редовното упражнение винаги е добро за поддържане на здравословни навици на съня. Човек трябва да се занимава с физическа активност няколко часа преди лягане.

Започнете да се отпускате около 1 час преди лягане и поддържайте спалнята тъмна, тиха и леко хладна, за да ви помогне да заспите бързо и да се чувствате удобно. Поддържането на един и същ график на съня, дори и в почивни дни, доколкото е възможно, помага на вашия естествен цикъл на сън в синхрон.

Избягването на кофеин, никотин и алкохол в продължение на няколко часа преди лягане винаги е полезно за постигане на спокоен сън.

Алън Картър, PharmD Отговорите представляват мненията на нашите медицински експерти. Цялото съдържание е строго информационно и не трябва да се счита за медицински съвет.