Остеопороза: Някои йога пози могат да причинят наранявания на костите
Въпреки че анекдотични източници и академични проучвания показват, че йога може да повиши благосъстоянието на човек, може да се наложи някои да бъдат внимателни. Ново проучване предполага, че определени йога пози могат да доведат до наранявания на костите при хора с остеопороза или остеопения.
В Съединените щати около 24,5% от жените на възраст 65 и повече години и 5,1% от мъжете в тази възрастова група имат остеопороза на шийката на бедрената кост или лумбалния отдел на гръбначния стълб.
Остеопорозата е състояние, при което костната тъкан става по-тънка и по този начин е по-вероятно да се счупи. Медицинският термин за стадия на предшественика е остеопения.
Предишни проучвания предполагат, че практикуването на йога може да има защитен ефект срещу остеопороза, въпреки че техните открития остават неубедителни.
Сега изследване, проведено от екип от клиниката Mayo в Рочестър, Минесота, предупреждава, че хората, които вече имат това състояние на костите, може да са изложени на риск, практикувайки йога безразборно.
Констатациите на новото проучване - представени в списанието Изследвания на клиниката Майо - посочват, че определени йога пози могат да навредят на хората с остеопения или остеопороза, което води до допълнително нараняване на меките тъкани и костите.
„Ползите от йога от гледна точка на гъвкавост, сила и баланс са широко известни“, пишат изследователите. „Въпреки това, добавят те,„ множество доклади описват наранявания в резултат на йога, вариращи от леки мускулни разтежения до костни фрактури. “
„По-специално за пациентите с остеопороза и остеопения съобщенията за костни наранявания пораждат опасения, които налагат допълнително разследване“, отбелязват авторите, като обясняват, че тези опасения стоят в основата на тяхното проучване.
Някои йога пози са рискови
За да провери връзката между практикуването на йога и опита от допълнителни наранявания при хора с остеопороза, изследователският екип анализира здравните досиета на 89 лица.
Всеки е започнал да търси лечение в клиниката Майо между 2006 и 2018 г. поради болка, която според тях е причинена от участието в йога.
Някои бяха начинаещи йога, докато други бяха опитни практикуващи, но всички те изпитваха болка в една или повече от следните области: гърба, врата, раменете, бедрата или коленете.
Когато бъдат попитани, участниците посочиха 12 специфични йога пози, които или им причиняват болка, или влошават съществуващата болка и повечето от тях изискват огъване или удължаване на гръбначния стълб.
Те включват пози като обърнато надолу куче, поза на моста и поддържана стойка на главата.
Използвайки здравните досиета на тези участници, медицинските прегледи и резултатите от изображенията, изследователите категоризират нараняванията, претърпени като костни наранявания, наранявания на меките тъкани или наранявания на ставите.
В крайна сметка изследователите стигнаха до заключението, че сред участниците в изследването специфични йога пози са довели до 29 вида костни наранявания, които включват дегенерация на диска, приплъзване на прешлени и компресионни фрактури, вероятно поради пози, които изострят натиска върху дисковете и прешлените .
‘Променете позите’, за да отговарят на вашите нужди
Изследователите не обезкуражават хората с остеопения или остеопороза да практикуват йога. Те обаче ги насърчават да модифицират определени пози, за да намалят риска от нараняване.
„Йога има много предимства. Подобрява баланса, гъвкавостта, силата и е добра социална дейност “, отбелязва старшият автор д-р Мехршид Синаки.
„Но ако имате остеопороза или остеопения, трябва да промените стойките, за да приспособите състоянието си. С напредване на възрастта хората могат да се възползват, като получат преглед на старите си режими на упражнения, за да предотвратят нежелани последици. "
Д-р Мершид Синаки
Всъщност изследователският екип отбелязва, че онези хора, които са се вслушали в този съвет и са сменили някои от своите йога пози, също са имали по-малко болка и подобрени симптоми.
„Лекарите се насърчават да обсъждат [...] рискове със своите пациенти, когато ги питат за безопасността на йога, и подходящи програми за упражнения трябва да бъдат препоръчани за всеки отделен случай“, препоръчват авторите в заключението към статията си.
