Кога е най-доброто време за топла вана за по-добър сън?
Вземането на топъл душ или вана преди лягане е известен начин за подобряване на съня, но кога е идеалното време да го направите? Новото проучване има отговора.
За тези, които се борят да получат прилично количество сън всяка вечер, има редица съвети, които да се опитат да подобрят шанса за заспиване и качеството на нашата почивка.
Например знаем, че редовното спортуване, поддържането на спалнята на хладно и избягването на алкохола преди сън са някои чудесни начини да си осигурим добра почивка през нощта.
Вземането на вана или душ преди лягане също е добре известно средство за сън.
Това е отчасти защото топлата баня може да ни помогне да се отпуснем, но и защото температурата на тялото ни има тенденция да спада след топла баня, което може да предизвика по-добър сън.
Има ли обаче някаква разлика качеството на съня точно когато се къпем? Изследователи, водени от Шахаб Хагай, докторант в катедрата по биомедицинско инженерство в Тексаския университет в Остин, се заеха да разследват.
Анализ на времето за къпане и качеството на съня
За да разберат, Haghayegh и колеги са претърсили общо 5322 проучвания от бази данни като PubMed, CINAHL, Cochran, Medline, PsycInfo и Web of Science.
Те са публикували резултатите от своя мета-анализ в списанието Отзиви за медицина на съня.
Изследователите анализираха ефектите на „пасивното нагряване на тялото на водна основа“ върху няколко показателя за качеството на съня: „латентност при започване на съня (SOL), събуждане след настъпване на съня, общо време на сън, ефективност на съня, бавен сън и субективно качество на съня. . "
По-дългият SOL - т.е. колко време отнема заспиването - е стандартно измерване на удовлетворението от съня. Ефективността на съня също е конвенционален начин за измерване на съня, който разделя времето, през което човек спи, на общото време, което прекарва в леглото минус SOL.
И накрая, бавновълновият сън описва най-дълбоката фаза на съня, която мнозина смятат за критична за ученето и консолидирането на паметта.
Къпете се 1-2 часа преди лягане за най-добър сън
Резултатите от анализа разкриха, че най-доброто време за вземане на душ или вана е 1-2 часа преди лягане. Продължителността на душа или ваната не трябва да бъде по-голяма от 10 минути, за да може човек да се възползва от предимствата.
Това охлажда тялото, като подобрява кръвообращението от сърцевината на тялото до периферията му - тоест към ръцете и краката.
Вземането на топъл душ или вана по това време подобрява „температурния циркаден ритъм“, помагайки на хората да заспиват по-бързо и подобрявайки качеството на съня, обясняват авторите на изследването.
„Когато разгледахме всички проучвания, забелязахме значителни различия по отношение на подходите и констатациите“, обяснява Haghayegh.„Единственият начин да се определи точно дали сънят всъщност може да бъде подобрен е да се комбинират всички минали данни и да се разгледа [тях] през нов обектив.“
„Да, данните [доказват], че топлият душ или вана преди лягане имат огромна разлика в цялостното ви качество на съня“, казва Haghayegh, добавяйки: „Аз се къпя всяка вечер преди лягане.“
