Какво е безсънието? Всичко, което трябва да знаете
Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Безсънието е нарушение на съня, което редовно засяга милиони хора по целия свят. Някой с безсъние е трудно да заспи или да заспи.
Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) възрастните се нуждаят от поне 7–9 часа сън на всеки 24-часов период, в зависимост от възрастта си.
Изследванията показват, че около 25% от хората в САЩ изпитват безсъние всяка година, но около 75% от тези хора не развиват дългосрочен проблем.
Краткосрочното безсъние може да доведе до умора през деня, затруднена концентрация и други проблеми. В дългосрочен план това може да увеличи риска от различни заболявания.
Тази статия разглежда какво е безсънието, както и причините, симптомите, диагнозата и лечението.
Какво означава да си „безсъние“?
Човек с безсъние изпитва затруднения да заспи или да остане заспал. Те могат постоянно да се събуждат твърде рано.
Това може да доведе до проблеми като:
- дневна сънливост и летаргия
- общо усещане за психическо и физическо неразположение
- промени в настроението, раздразнителност и безпокойство
Освен това горните въпроси могат да допринесат за безсъние - те могат да бъдат причини, последици или и двете.
В допълнение, безсънието може да играе роля в развитието на хронични заболявания, като например:
- затлъстяване
- диабет
- сърдечно-съдови заболявания
- депресия
Той може също така да подкопае училищните и работни резултати и да ограничи способността на човек да извършва ежедневни дейности.
Причини за безсъние
Безсънието може да бъде резултат от редица физически и психологически фактори. Често причината е временен проблем, като краткотраен стрес. В някои други случаи безсънието произтича от основно медицинско състояние.
Честите причини включват:
- да имате реактивно закъснение, да превключвате на смени по време на работа или да се справяте с други промени във вътрешния часовник на тялото
- стаята е твърде гореща, студена или шумна или леглото е неудобно
- грижа за някого в къщата, ако това нарушава съня
- получаване на твърде малко физически упражнения
- имащи нощни ужаси или лоши сънища
- използване на наркотици за отдих, като кокаин или екстази
При някои хора стресът или проблемът с психичното здраве са отговорни за безсънието. Човек може да изпитва:
- депресия
- безпокойство
- биполярно разстройство
- шизофрения
Някои други здравословни състояния, които могат да ограничат съня, включват:
- синдром на неспокойните крака
- свръхактивна щитовидна жлеза
- сънна апнея
- гастроинтестинална рефлуксна болест, често наричана ГЕРБ
- хронична обструктивна белодробна болест, известна като ХОББ
- хронична болка
Често симптомите на друг здравословен проблем или естествен преход причиняват затруднено сън. По време на менопаузата, например, хормоналните промени могат да доведат до нощно изпотяване, което може да прекъсне съня.
При хората с болестта на Алцхаймер промените в мозъка нарушават или променят режима на сън.
Също така, някои хора имат рядко генетично заболяване, наречено фатално фамилно безсъние, което предотвратява съня и може да бъде животозастрашаващо.
Медийна технология в спалнята
Изследванията показват, че използването на устройства с екрани преди лягане може да доведе до загуба на сън при младите хора.
Тези устройства също могат да навредят на режима на сън при възрастни. Рекреационната употреба след изключване на светлините изглежда увеличава риска от безсъние например.
Лекарства
Според Американската асоциация на пенсионерите, следните лекарства могат да причинят безсъние:
- кортикостероиди
- статини
- алфа-блокери
- бета-блокери
- селективен инхибитор на обратното поемане на серотонин или SSRI, антидепресанти
- инхибитори на ангиотензин конвертиращия ензим или АСЕ
- ангиотензин II рецепторни блокери или ARB
- инхибитори на холинестеразата
- неседиращи Н1 агонисти
- комбинация от глюкозамин и хондроитин
Ако сте любопитни да научите повече доказателствена информация за очарователния свят на съня, посетете нашия специализиран център.
Симптоми на безсъние
Освен нарушен сън, безсънието може да доведе и до други проблеми, като например:
- дневна умора или сънливост
- раздразнителност, депресия или тревожност
- стомашно-чревни симптоми
- ниска мотивация или енергия
- лоша концентрация и фокус
- липса на координация, водеща до грешки или инциденти
- тревожност или безпокойство от съня
- използване на лекарства или алкохол за заспиване
- напрежение главоболие
- трудности при общуване, работа или учене
Липсата на сън е ключов фактор при инцидентите с моторни превозни средства, според експерти.
Видове безсъние
Безсънието може да се класифицира по продължителност:
- Острото, преходно безсъние е краткосрочен проблем.
- Хроничното безсъние може да продължи месеци или години.
Лекарите също го класифицират по причини:
- Първичното безсъние е проблем сам по себе си.
- Вторичното безсъние е резултат от друг здравен проблем.
В допълнение, те го класифицират по тежест:
- Лекото безсъние включва липса на сън, което води до умора.
- Умереното безсъние може да повлияе на ежедневното функциониране.
- Тежкото безсъние оказва значително влияние върху ежедневието.
Лекарите вземат предвид и други фактори, когато идентифицират вида на безсънието, включително дали човекът постоянно се събужда твърде рано или има проблеми:
- заспиване
- оставайки заспал
- получаване на възстановителен сън
Лечения
Най-добрият подход може да зависи от основната причина и вида на безсънието, но някои опции включват:
- консултиране
- когнитивна поведенческа терапия или CBT
- лекарства с рецепта
- помощни средства за сън без рецепта, някои от които са достъпни за онлайн покупка
- мелатонин, който също е достъпен за онлайн покупка
Няма обаче достатъчно сериозни доказателства, които да докажат, че мелатонинът помага за съня.
Стратегии за домашни грижи
Редица лекарства и съвети могат да помогнат за справяне с безсънието. Те включват промени в:
Спални навици
Когато е възможно, това може да помогне за:
- Лягайте и се събуждайте по едно и също време, установявайки рутина.
- Избягвайте да използвате устройство с екран точно преди лягане.
- Започнете да навивате час преди лягане, например, като се изкъпете.
- Дръжте телефоните и другите устройства извън спалнята.
- Уверете се, че в стаята има комфортна температура преди лягане.
- Използвайте затъмняващи щори или завеси, за да затъмните стаята.
Диетични навици
- Избягвайте да си лягате гладни. Погрижете се здравословно преди лягане, ако е необходимо.
- Избягвайте обаче да ядете тежко хранене в рамките на 2-3 часа след лягане.
- Ограничете приема на кофеин и алкохол, особено през нощта.
- Имайте здравословна, разнообразна диета за повишаване на общото благосъстояние.
Други здравни проблеми
Всеки с киселинен рефлукс или кашлица може да се възползва от повдигане на горната част на тялото с една или повече допълнителни възглавници.
Попитайте лекар за начините за справяне с кашлица, болка и други симптоми, които засягат съня.
Благополучие и релаксация
- Упражнявайте се редовно, но не в рамките на 4 часа преди лягане.
- Правете упражнения за дишане и релаксация, особено преди сън.
- Намерете нещо, което ви помага да спите, като успокояваща музика или четене.
- Опитайте се да не дремете през деня, дори и да ви се спи.
- Получавайте медицинска помощ при проблеми с психичното здраве, като тревожност.
Диагностициране на безсъние
Специалист по сън може да помогне за диагностициране и лечение на проблеми със съня. Те могат:
- попитайте човека за медицинската му история, режима на сън и употребата на наркотици и алкохол
- направете физически преглед
- тест за основните състояния
- заявете тест за сън през нощта, за да запишете модели на сън
- препоръчваме да носите устройство, което проследява движенията и съня и събуждането
Според Диагностично и статистическо ръководство за психични разстройства, пето издание, лекар може да диагностицира безсънието, ако:
- Човек изпитва трудности при заспиване или задържане на сън.
- Това се случва поне три нощи в седмицата в продължение на 3 месеца, въпреки достатъчните възможности за сън.
- Оказва се отрицателно въздействие върху ежедневието.
- Никой друг проблем не може да го обясни.
Това може да помогне за записване на модели на сън в дневник и показване на резултатите на лекаря.
Рискови фактори
Безсънието може да се появи на всяка възраст, но някои фактори увеличават риска. Те включват:
- пътуване през часови зони
- работещи на смени
- да си по-възрастен
- използване на кофеин, лекарства, наркотици или алкохол
- с фамилна анамнеза за безсъние
- преживяване на значими житейски събития
- бременност
- преминаване през менопаузата
- имащи определени физически или психични състояния
- да си жена
За вкъщи
Безсънието е често срещан проблем. Това може да е резултат от редица проблеми, които могат да включват физическо или психическо здраве. В някои случаи те са екологични или са свързани с фактори на начина на живот, като работа на смени и употребата на кофеин или алкохол.
Липсата на сън може да доведе до различни проблеми, вариращи от лека умора до хронични заболявания.
Всеки, който изпитва непрекъснати проблеми със съня и смята, че това засяга ежедневието им, трябва да се обърне към лекар, който може да помогне за идентифициране на причината и да препоръча решение.
