Кои са най-добрите упражнения за крила на бухалки?
Много упражнения могат да укрепят трицепса и да намалят появата на криле на прилепи. Нашите инструкции стъпка по стъпка обясняват как да тонизирате ръцете у дома или във фитнеса.
Много хора имат излишни мазнини и нисък мускулен тонус в горната част на ръцете. Човек може да забележи, че кожата в тази област започва да се клати или да виси. Някои хора наричат това „крила на прилепите“.
Основните мускули в горната част на ръката са трицепсите и бицепсите. Бицепсът е в предната част на ръката, а трицепсът е в задната част.
Трицепсите често са по-слабите от двете, защото тялото не ги използва толкова директно при повдигане или носене.
Укрепването на трицепса може да намали появата на крила на прилепите. Въпреки това, за да има трайна разлика, човек може да се наложи да направи по-широки промени в своите упражнения и диета.
Какво причинява крилата на прилепите?
Крилата на прилепите са по-чести при възрастни хора и хора с наднормено тегло.
С напредване на възрастта на тялото мускулният тонус намалява, но много упражнения могат да възстановят този тонус.
Различните хора носят тегло в различни области. Крилата на прилепите могат да бъдат резултат от наднормено тегло в горната част на ръцете.
Целевите упражнения могат да помогнат за намаляване на теглото в тази област, въпреки че човек вероятно ще изпита по-задоволителни резултати от тренировка за цяло тяло.
Упражнения, за да се отървете от крилата на прилепите
Упражненията по-долу се фокусират върху изграждането на мускулен тонус в горната част на ръцете. Човек може да ги прави у дома или във фитнеса.
Загряването за 10–20 минути преди тренировка може да предотврати напрежението в мускулите. Едно просто загряване може да включва:
- марширува на място
- търкаляне на раменете в кръгове
- повдигане на редуващи се колене
- изпъване на ръцете над главата
- огъвайки се леко от едната страна към другата
Някои упражнения по-долу изискват малки ръчни дъмбели. Като алтернатива човек може да напълни две пластмасови бутилки с вода и да ги използва като тежести.
Важно е внимателно да избирате тежести. Американският съвет по упражнения препоръчва да се започне с тежест, която става предизвикателна едва през последните няколко повторения на упражнение.
Тренировките с тежести или силовите тренировки имат по-големи ползи за здравето. В допълнение към укрепването на мускулите, той може да подобри костната плътност, която става все по-важна с възрастта.
Също така, бавното вдигане и спускане на тежести може да бъде по-ефективно за изграждане на мускули.
Изберете четири или пет от следните упражнения, за да създадете тренировка за трицепса. Човек може да пожелае да изпълнява тренировката няколко пъти седмично.
Повторете всяко упражнение 10 до 15 пъти.
Отслабване и тонизиране на мускулите ефективно
Ако човек е с наднормено тегло, само упражненията за трицепс може да не намалят появата на крила на прилепите. Като цяло добрите начини за отслабване включват здравословна диета и редовно упражнение, което повишава сърдечната честота.
Отслабването само в една област от тялото или намаляването на петна едва ли ще помогне.
Най-ефективният начин за тонизиране на мускулите може да бъде упражняването на упражнения, които използват цялото тяло, като плуване или джогинг. С течение на времето тези дейности тонизират мускулите във всяка област на тялото.
За вкъщи
Когато човек иска да се оправи, може да бъде изкушаващо да се съсредоточи върху изолирани области на тялото. Най-вероятно обаче човек вижда резултати, когато разработи програма за упражнения, която ангажира всички мускулни групи на тялото.
Може да е трудно да намерите време или мотивация за упражнения. Започвайки с реалистични цели, редовен интервал от време и постепенно преминаване към по-предизвикателни упражнения може да помогне.
