Какви са ползите от ашваганда?
Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Ашваганда е вечнозелен храст, който расте в Индия, Близкия изток и части от Африка. Има дълга история на употреба в традиционната медицина.
В продължение на стотици години хората използват корените и оранжево-червените плодове на ашваганда за медицински цели. Билката е известна още като индийски женшен или зимна череша.
Името „ашваганда“ описва миризмата на нейния корен, което означава „като кон“. По дефиниция ашва означава кон.
Практикуващите използват тази билка като общ тоник за повишаване на енергията и намаляване на стреса и безпокойството. Някои също твърдят, че билката може да бъде полезна за някои видове рак, болестта на Алцхаймер и безпокойство.
Необходими са повече изследвания; към днешна дата обещаващи проучвания за ползите за здравето на ашваганда са били основно при животни.
Тази статия разглежда традиционните употреби на ашваганда, как да се приема и доказателствата за възможните ползи и рискове за здравето.
За какво хората използват ашваганда?
Ашваганда е важна билка в аюрведичната медицина. Това е една от най-старите медицински системи в света и една от здравните системи в Индия.
В аюрведическата медицина ашваганда се счита за расаяна. Това означава, че помага да се поддържа младостта, както психически, така и физически.
Има някои доказателства, които предполагат, че билката може да има невропротективен и противовъзпалителен ефект. Възпалението лежи в основата на много здравословни състояния и намаляването на възпалението може да предпази тялото от различни състояния.
Например хората използват ашваганда, за да помогнат за лечението на следното:
- стрес
- безпокойство
- умора
- болка
- кожни заболявания
- диабет
- артрит
- епилепсия
Различните лечения използват различни части на растението, включително листа, семена и плодове.
Тази билка набира популярност на Запад. Днес хората могат да си купят ашваганда като добавка в САЩ.
Какви са ползите за здравето му?
Научните изследвания предполагат, че ашваганда може да бъде полезна при редица състояния.
Въпреки това изследователите не знаят много за това как билката реагира в човешкото тяло. Повечето проучвания досега са използвали животински или клетъчни модели, което означава, че учените не знаят дали същите резултати ще се получат при хората.
Има някои доказателства в подкрепа на използването на ашваганда за следното:
Стрес и безпокойство
Ашваганда може да има успокояващ ефект върху симптомите на тревожност в сравнение с лекарството лоразепам, успокоително и медикамент за тревожност.
Проучване от 2000 г. предполага, че билката има съпоставим ефект на намаляване на тревожността с лоразепам, което предполага, че ашвагандата може да бъде също толкова ефективна за намаляване на тревожността. Изследователите обаче проведоха това проучване при мишки, а не при хора.
В проучване през 2019 г. при хора изследователите установяват, че приемането на дневна доза от 240 милиграма (mg) ашваганда значително намалява нивата на стрес при хората в сравнение с плацебо. Това включва намалени нива на кортизол, който е хормон на стреса.
В друго проучване за 2019 г. при хора приемането на 250 mg или 600 mg ашваганда на ден води до по-ниски нива на самооценяване на стреса, както и до по-ниски нива на кортизол.
Въпреки че това изследване е обещаващо, учените трябва да съберат много повече данни, преди да препоръчат билката за лечение на тревожност.
Артрит
Ашваганда може да действа като болкоуспокояващо средство, предотвратявайки пътуването на сигналите за болка по централната нервна система. Може да има и някои противовъзпалителни свойства.
Поради тази причина някои изследвания показват, че е ефективен при лечение на форми на артрит, включително ревматоиден артрит.
Малко проучване от 2015 г. при 125 души с болки в ставите установи, че билката има потенциал като възможност за лечение на ревматоиден артрит.
Здраве на сърцето
Някои хора използват ашваганда, за да подобрят здравето на сърцето си, включително:
- понижаване на високо кръвно налягане
- понижаване на висок холестерол
- облекчаване на болката в гърдите
- предотвратяване на сърдечни заболявания
Въпреки това, има малко изследвания в подкрепа на тези ползи.
Едно проучване през 2015 г. при хора предполага, че екстрактът от корен на ашваганда може да подобри кардиореспираторната издръжливост на човек, което може да подобри здравето на сърцето. Необходими са обаче повече изследвания.
Лечение на Алцхаймер
Според преглед от 2011 г. няколко проучвания са изследвали способността на ашваганда да забавя или предотвратява загубата на мозъчна функция при хора с невродегенеративни състояния като болестта на Алцхаймер, болестта на Хънтингтън и болестта на Паркинсон.
С напредването на тези състояния части от мозъка и неговите съединителни пътища се увреждат, което води до загуба на паметта и функциите. Този преглед предполага, че когато мишките и плъховете получават ашваганда през ранните стадии на заболяването, тя може да бъде в състояние да предложи защита.
Рак
Същият преглед от 2011 г. също описва няколко обещаващи проучвания, които установяват, че ашваганда може да бъде в състояние да спре растежа на клетките при някои видове рак. Това включва намаляване на белодробните тумори при проучвания върху животни.
Как да приемате ашваганда
Дозировката на ашваганда и начинът, по който хората я използват, зависи от състоянието, което се надяват да лекуват. Няма стандартна дозировка въз основа на съвременните клинични проучвания.
Различни проучвания са използвали различни дози. Някои изследвания показват, че приемането на 250–600 mg на ден може да намали стреса. Други проучвания са използвали много по-високи дози.
Капсулните дози често съдържат между 250 и 1500 mg ашваганда. Билката се предлага под формата на капсула, прах и течен екстракт.
В някои случаи приемането на високи дози може да предизвика неприятни странични ефекти. Най-добре е да говорите със здравен специалист за безопасността и дозировката, преди да приемате нови билкови добавки, включително ашваганда.
Има ли странични ефекти?
Хората обикновено могат да понасят ашваганда в малки до средни дози. Въпреки това няма достатъчно дългосрочни проучвания, за да се изследват напълно възможните странични ефекти.
Приемът на големи количества ашваганда може да доведе до разстройство на храносмилането, диария, гадене и повръщане. Това може да се дължи на дразнене на чревната лигавица.
Безопасно ли е?
Бременните жени трябва да избягват употребата на ашваганда, защото това може да причини стрес за плода и преждевременно раждане.
Друга потенциална загриженост за аюрведичните билки е, че Администрацията по храните и лекарствата (FDA) не регулира производителите. Това означава, че те не се придържат към същите стандарти като фармацевтичните компании и производителите на храни.
Възможно е билките да съдържат замърсители като тежки метали или те изобщо да не съдържат действителната билка. Хората трябва да направят някои изследвания на производителя, преди да закупят какъвто и да е продукт.
Според Националния център за допълнително и интегративно здраве, някои аюрведични продукти могат да съдържат олово, живак и арсен в нива над тези, които експертите считат за приемливи за ежедневен прием от хора.
Обобщение
Ашваганда е билколечение в аюрведическата медицина. Някои проучвания предполагат, че ашваганда може да има редица ползи за здравето, включително намаляване на стреса и безпокойството и подобряване на артрита.
Бременните жени и хората със съществуващи здравословни състояния трябва да говорят с лекаря си, преди да използват ашваганда.
Много от проучванията досега са били малки, провеждани върху животни или са имали недостатъци в дизайна си. Поради тази причина изследователите не могат да кажат със сигурност, че това е ефективно лечение. Необходима е повече работа.
Ако човек избере да използва тази билка като част от лечебен план, първо трябва да я обсъди със своя лекар.
Пазарувайте за ашвагандаХората могат да купуват различни форми на ашваганда от магазини за здравословни храни или онлайн:
- капсули ашваганда
- прахове от ашваганда
- течен екстракт от ашваганда
