Бягането, колкото и малко да е, е свързано с 27% по-нисък риск от смърт
Изследванията вече са показали, че бягането е дейност, която може да ни помогне да останем по-дълго здрави, но колко трябва да тичаме, за да удължим живота си? Нов преглед предполага, че колкото и малко или колко да бягаме, упражнението е свързано със значително по-нисък риск от смърт от всички причини.
Много изследвания показват, че бягането е здравословна форма на аеробни упражнения, която има многобройни ползи както за тялото, така и за ума.
Например, авторите на проучване от 2018 г. твърдят, че бягането може да помогне за защита на здравето на мозъка, докато по-старите изследвания обвързват тази форма на физическа активност с по-бавното стареене.
Но каква връзка има, ако има такава, между бягането и смъртността от всички причини и как тази дейност влияе на риска от смърт поради сърдечно-съдови заболявания и по-специално рак?
Освен това, ако бягането наистина може да доведе до по-дълъг живот, означава ли това, че повече бягане предлага повишено ниво на защита?
Това са въпросите, на които наскоро са се стремили да отговорят изследователи от университета Виктория в Мелбърн, университета в Сидни и други академични институции в Австралия и другаде.
За тази цел изследователите прегледаха съответната литература - включително публикувани доклади, доклади за конференции и докторски дисертации - разглеждайки потенциалните връзки между бягането и риска от смърт. Констатациите им се появяват в Британски вестник по спортна медицина.
Всяко количество бягане е по-добро от никакво
Систематичният преглед включва 14 проучвания, в които участват общо 232 149 участници. Проучванията проследяват здравните резултати на участниците за периоди, вариращи между 5,5 години и 35 години. По време на периодите на изследване 25 951 участници са починали.
Когато изследователите анализираха данните от 14-те проучвания, те откриха връзка между каквото и да е бягане и 27% по-нисък риск от смърт от всички причини. Това откритие се отнася както за жени, така и за мъже.
Освен това екипът свързва бягането с 30% по-нисък риск от смърт, свързан със сърдечно-съдови заболявания и с 23% по-нисък риск от смърт, свързана с рак.
Значителната връзка между бягането и по-ниския риск от смърт се отнася дори за хора, които бягат само веднъж седмично или по-рядко. Хората, които бягаха с относително ниска скорост под 9 мили (9,7 километра) в час, и тези, които тичаха по-малко от 50 минути, също виждаха този намален риск.
„Насоките на [Световната здравна организация] и националните препоръки за физическа активност в много страни [...] предполагат, че възрастните трябва да участват в поне 150 [минути] с умерена интензивност или 75 [минути] с интензивна физическа активност седмично, ”, Отбелязват изследователите в изследването.
Констатациите от настоящия преглед обаче показват, че бягането за по-малко време може да носи ползи за здравето. В същото време, добавят изследователите, не е имало връзка между бягането по-дълго от препоръчаното количество и всякакви допълнителни ползи за здравето или по-нататъшно намаляване на риска от смърт.
Изследователите предупреждават, че тяхното разследване е наблюдателно и няма за цел да установи причината. Освен това те отбелязват, че изследванията, които са разглеждали, са се различавали по своята методология и размер на кохортата, което може да е повлияло на крайните резултати.
И все пак те остават уверени, че като цяло, бягането изглежда помага на здравето, затова те предлагат на хората да обмислят да се заемат с него. Авторите заключават:
„Повишените нива на участие в бягането, независимо от дозата му, вероятно биха довели до съществени подобрения в здравето и дълголетието на населението.“
