Здравето на нощните сови може да се възползва от "прости" рутинни корекции
Хората, които лягат късно и се събуждат късно, често могат да изпитат здравословни проблеми, тъй като телесният им часовник не е съобразен с редовните ритми на съвременното общество. Ново проучване обаче предполага, че няколко лесни рутинни корекции могат да направят дълъг път за нощните сови.
Изследвания от по-рано тази година установиха, че нощните сови - хора, които естествено пазят късните часове - ежедневно изпитват ефект, подобен на изоставането.
Това се случва, поне отчасти, защото те трябва да отговарят на изискванията на свят, който създадохме за „сутрешни хора“, в който 9 до 5 работни места са стандартни и има очакването хората да работят предимно сутрин.
Други проучвания предполагат, че нощните сови имат по-висок риск от сутрешните хора с диабет и че те също са по-склонни да развият сърдечни заболявания.
Екип от изследователи от университетите в Бирмингам и Съри в Обединеното кралство и университета Монаш в Мелбърн, Австралия, твърди, че като направят само няколко прости корекции в начина на живот, нощните сови може да са в състояние да минимизират рисковете за здравето си.
За своето проучване изследователите набраха 22 здрави доброволци с навици на нощна сова. Имат средно време за лягане 2,30 ч. И средно време за събуждане 10,15 ч.
„Резултатите от нашето изследване подчертават способността на обикновена нефармакологична интервенция да фазира напредването на„ нощните сови “, да намали негативните елементи на психичното здраве и сънливостта, както и да манипулира пиковите резултати в реалния свят,“ казва водещият изследовател Elise Facer-Childs, Доцент доктор.
Екипът представя резултатите от изследването в специална статия, която се появява в списанието Лекарство за сън.
4 промени за повишаване на производителността на нощните сови
„Наличието на късен режим на сън ви води в противоречие със стандартните обществени дни, което може да доведе до редица неблагоприятни резултати - от сънливост през деня до по-лошо психическо благосъстояние“, обяснява съавторът на изследването Андрю Багшоу, д-р.
Поради тази причина изследователите искаха да разберат дали прилагането на някои лесни промени в начина на живот би позволило на хората да коригират моделите си на сън. Те също искаха да видят дали това може да намали вредните ефекти, които несъответствието между ритъма на часовника на тялото и ритъма на съвременното общество може да окаже върху здравето.
За тази цел екипът помоли 22-те участници да направят определени промени в начина на живот в продължение на 3 седмици. Тези промени включват:
- Събуждайки се 2-3 часа по-рано, отколкото обикновено, и се опитват да получат максимална експозиция на външна светлина сутрин.
- Легването 2-3 часа по-рано от обикновено и минимизиране на излагането на източници на светлина вечер, преди лягане.
- Поддържане на едно и също време за събуждане и лягане всеки ден, включително през почивните дни.
- Ядене на закуска първо след събуждане, обяд в постоянно време всеки ден и вечеря не по-късно от 19:00
„Искахме да видим дали има прости неща, които хората могат да правят у дома, за да разрешат този проблем“, казва Багшоу и добавя, че подходът на проучването „е бил успешен, като средно позволява на хората да спят и да се събудят около 2 часа по-рано, отколкото са са били преди. "
След 3-седмичната интервенция доброволците сутрин демонстрираха подобрения както в когнитивните показатели, с увеличаване на времето за реакция, така и във физическата форма, с подобрена сила на сцепление. Те също така съобщават, че са постигнали „пиков“ капацитет за изпълнение следобед, а не вечер, както преди проучването.
Освен това участниците съобщават за намаляване на чувството на депресия и стрес, както и на сънливостта през деня.
„[Интервенцията] също е свързана с подобрения в психичното благосъстояние и възприемане на сънливост, което означава, че това е много положителен резултат за участниците“, отбелязва Багшоу.
Въпреки това, изследователят продължава, „сега трябва да разберем как обичайните модели на сън са свързани с мозъка, как това е свързано с психическото благосъстояние и дали интервенциите водят до дългосрочни промени“.
Засега изследователите твърдят, че тези лесни корекции могат да позволят на хората, чийто естествен телесен часовник не съответства на редовния работен график от 9 до 5, да повишат както тяхната производителност, така и тяхното благосъстояние.
„Установяването на прости процедури може да помогне на„ нощните сови “да коригират телесните си часовници и да подобрят цялостното си физическо и психическо здраве. Недостатъчните нива на сън и денонощна грешка могат да нарушат много телесни процеси, излагайки ни на повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, рак и диабет. "
Съавтор на изследването проф. Дебра Скене
