Прекалено лошо ли е сънят за мозъка ви?
Най-голямото изследване на съня, което някога стига до извода, че твърде малкото или твърде многото сън има отрицателно въздействие върху когнитивните ни способности, но не и върху краткосрочната ни памет.
С напредването на годините на изследвания ние непрекъснато подобряваме разбирането си за съня.
Въпреки това, въпреки че съставлява около една трета от целия ни живот, сънят все още крие много загадки.
Щамовете на съвременния живот често означават, че спим по-малко, отколкото бихме искали.
Увеличеното време на използване на екрана, кофеинът и стресът са сред многото причини, поради които хората не получават съня, който им е необходим.
Тъй като качеството на съня ни се влошава, разбирането на въздействието върху здравето и ефективността е по-важно от всякога.
За да добавим към нарастващите ни познания за съня, изследователи от Института за мозъка и ума на Western University в Канада създадоха най-голямото изследване на съня до момента.
Най-голямото изследване на съня някога
Стартирало през юни 2017 г., онлайн проучването на съня събра данни от повече от 40 000 участници само през първите няколко дни.
Както обяснява Адриан Оуен, изследовател на когнитивната неврология в Уестърн, „Наистина искахме да уловим спящите навици на хората по целия свят. Очевидно е, че има много по-малки изследвания на съня на хора в лаборатории, но ние искахме да разберем какъв е сънят в реалния свят. "
Броят и разнообразието на участниците им позволи да сравнят въздействието на лишаването от сън върху хора от различни възрасти, професии и начин на живот. Предварителните им констатации, базирани на анализ на 10 000 души, бяха публикувани наскоро в списанието СПА.
За да получи задълбочено разбиране на хората, участващи в това проучване, екипът събра подробни данни от участниците.
Докато Оуен обяснява, „Имахме доста обширен въпросник и те ни казаха неща като на какви лекарства са, на колко години, къде са по света и какво образование са получили, защото тези са всички фактори, които биха могли да допринесат за някои от резултатите. "
Това даде възможност на учените да тестват редица теории и да придобият разбиране за това как количеството сън може да повлияе на хората. Доброволците се подложиха на батерия от 12 утвърдени когнитивни теста, за да може количеството сън да бъде свързано с умствените способности.
Около половината от участниците са спали 6,3 часа или по-малко на нощ, което е около час по-малко от препоръчаното ниво на изследването.
Къде са дефицитите?
Изненада учените, че получаването на 7-8 часа сън всяка нощ е свързано с най-високо когнитивно функциониране. Както по-кратката, така и по-дългата продължителност на съня предизвикват спад в представянето.
Интересното е, че този ефект е постоянен, независимо от възрастта. Това каза, че възрастните възрастни са по-склонни да имат по-кратка продължителност на съня, което означава, че като цяло те са били повлияни повече от лишаването от сън, отколкото други възрастови групи.
Както повече, така и по-малко сън повлияха негативно на различни когнитивни функции, като идентифициране на сложни модели и манипулиране на информация за решаване на проблеми. Това беше словесната способност, която беше най-значително засегната.
Едно от най-изненадващите открития от когнитивните тестове беше, че хората, които спят по 4 часа или по-малко от всяка вечер, се представят така, сякаш са почти 8 години по-възрастни.
„Открихме, че оптималното количество сън, за да поддържате мозъка си в най-добро състояние, е 7 до 8 часа всяка вечер и това съответства на това, което лекарите ще ви кажат, че трябва да поддържате тялото си във върхова форма . "
Водещ автор на изследването Конор Уайлд
Той продължава, „Също така установихме, че хората, които спят повече от тази сума, са еднакво увредени като тези, които спят твърде малко.“ Въпреки че изследователите са очаквали да видят когнитивни дефицити при тези, които спят за по-малко време, виждането на дефицити при тези, които спят по-дълго, е изненадващо.
Когато учените разгледаха различните видове когнитивни тестове, те видяха, че краткосрочната памет е относително недокосната от продължителността на съня; това е изненадващо, тъй като е известно, че сънят е важен за консолидацията на паметта.
Предишни проучвания за лишаване от сън - при които се пропуска цяла нощ на сън - са отбелязали спад в производителността на паметта. Авторите на изследването се чудят дали това може да покаже, че дългосрочните навици на сън имат различен когнитивен ефект от лишаването от сън за по-кратък период от време.
Въпреки това, само 1 нощният сън изглежда може да преодолее някои от дефицитите, причинени от съня под 7–8 часа. Изследователите установили, че тези, които са спали повече от обикновено през нощта преди да вземат тестовете, са се представили по-добре от хората, които са спали нормалното си количество.
„Реални последици“
Резултатите показват колко голяма разлика може да има сънят в начина, по който функционират мозъците ни, което е важно, тъй като все повече от нас заспиват все по-малко. Авторите дават доста категорично предупреждение:
„Тези констатации имат значителни последици от реалния свят, тъй като много хора, включително тези на отговорни позиции, оперират с много малко сън и могат да страдат от влошени разсъждения, решаване на проблеми и комуникационни умения всеки ден.“
Авторите споменават някои ограничения на изследването; например, има присъщи проблеми с разчитането на самооценка на продължителността на съня. Тъй като обаче проучването беше проведено върху такава огромна група хора, тези ефекти трябваше да бъдат сведени до минимум.
Също така, това проучване е с напречно сечение, което означава, че е направило моментна снимка на всеки участник; този дизайн означава, че не е възможно окончателно да се докажат причината и следствието.
