Време ли е да отидете на детокс в социалните медии?
В днешния свят социалните медии са от основно значение за живота ни. Помага ни да поддържаме връзка с приятелите си, да популяризираме работата си и да следим последните новини. Как тези мрежи влияят на нашето психическо и физическо здраве? Време ли е да си починете от постоянната онлайн връзка?
В днешно време имаме много сайтове за социални мрежи, от които да избираме и изглежда, че опциите непрекъснато се разширяват.
Много хора всъщност държат множество акаунти, които могат да използват за различни цели.
Аз, например, използвам една платформа за комуникация с приятели и семейство, а друга, за да бъда в крак с най-новите научни разработки.
Понякога обаче се прокрадва чувството на страх: ами ако губя твърде много време, за да чета новините, вместо всъщност да ги пиша? Ами ако моите приятели във Facebook правят повече с живота си?
Когато тези мисли нахлуят, изглежда, че социалните медии са нещо като черна дупка, изсмукваща време, както и психическа и емоционална енергия. Бих ли по-добре да се „изключвам“ по-често?
И изглежда, че не съм единственият, който има тези притеснения. В разговор с моите колеги в Медицински новини днес офис, научих, че подобно чувство на безпокойство по отношение на социалните медии е общ знаменател.
„През цялото време ме изважда от„ сега “, съобщи един колега, а няколко други казаха, че се притесняват от„ ефектите на ехокамерата “в социалните мрежи. Също така колеги, които вече са се сбогували със социалните медии, все още стоят от сърце с решението си.
„Спрях да използвам [социалните медии] поради„ страх от пропускане “и винаги съм тъжен от други хора, които правят забавни неща или се явяват, че правят забавни неща“, призна един такъв колега.
„Знам, че всичко това е фантастичен свят, но е невъзможно да не бъдете засмукани в него и да се чувствате така, сякаш животът ви е„ по-малко забавен “от другите“. Толкова съм по-щастлив без [тези акаунти]. “
През последните няколко години много хора - особено от по-младите поколения - напускат уебсайтовете за социални мрежи.
Вирусните разговори на тези, които са напуснали социалните медии за един месец или повече - като този - предполагат, че подходящият детокс им е помогнал да станат по-спокойни, фокусирани и продуктивни. Но подкрепят ли научните изследвания тези анекдотични заключения?
Предупреждение за спойлер: да. И ето какво пише.
1. Социалните медии могат да повлияят на психичното здраве
Редица проучвания свързват употребата на социални медии с повишени нива на депресия, тревожност и изолация.
Изследванията разкриват, че по-младите и по-възрастните потребители са застрашени да се счупят под натиска на непостижими стандарти за красота и успех, които често са присъщи на работата на уебсайтовете за социални мрежи.
Изследване, публикувано миналия месец, установи, че сред деца на 10 години, които са активни в интернет, акаунтите в социалните медии „могат да окажат [отрицателно] въздействие върху благосъстоянието по-късно в юношеството и може би през цялата зряла възраст“, обясняват авторите.
Сред младите възрастни потребители социалните медии значително увеличават честотата на тревожност и депресия, показват резултатите от значително проучване, проведено през 2016 г.
Всъщност изследователите видяха, че потребителите, които често проверяват акаунтите си, имат над два пъти по-висок риск от депресия, отколкото техните връстници, ориентирани към социалните медии.
Това отчасти може да се дължи на факта, че социалните мрежи създават изкуствена необходимост да бъдат достъпни 24/7, за да реагират незабавно на съобщения и емоджи реакции. Но това отношение създава ненужно количество сдържан стрес, който се отразява на емоционалното ни благополучие.
И въпреки факта, че подобни платформи трябва да засилят чувството ни за свързаност с други хора, изследванията са установили, че те всъщност имат обратен ефект: правят отдадените потребители по-самотни и по-изолирани.
Това обаче не трябва наистина да ни изненадва. Хиперсвързаността се осъществява на повърхностно ниво, елиминирайки всички допълнителни елементи, които правят комуникацията по-ценна и психологически градивна.
Такива елементи включват зрителен контакт, език на тялото, възможност за прослушване за промени в тона на гласа на нашия събеседник или възможност за физическо докосване.
2. Онлайн взаимодействията могат да навредят на взаимоотношенията
Уебсайтовете на социалните медии могат също да насърчават самотата, като увреждат качеството на взаимоотношенията по пряк и непряк начин.
Първо, има толкова много, че можете да контролирате, когато става въпрос за това, което вашите приятели - или често „приятели“ - споделят за вас в техните акаунти в социалните медии.
Може би нов познат смята, че е смешно, например, публично да споделиш нелепа снимка на двама ви в бара след работа.
Или може би третият ви братовчед е забавен от идеята да ви маркира в мем със съмнителни последици.
Подобни ситуации могат да предизвикат смущение в най-добрия случай, но изследване, публикувано в списанието Компютри в човешкото поведение предполага, че тези моменти често могат да навредят на отношенията по непоправими начини.
„Установихме“, обяснява съавторът на изследването Ивет Уон, „че хората, които са се опитали да премахнат или оправдаят смущаващото съдържание, всъщност са преживели спад в отношенията си с нарушителя.“
„Може да е важно хората да знаят, че опитът да се включи в управлението на впечатления може да се дължи и на личните отношения“, добавя тя.
Нещата, които публикуваме на личните си страници, обаче могат да имат и непредвидени последици. Изхвърлените коментари, връзки и цитати, споделени извън контекста, или изгубени шеги, могат да навредят двойно в среда, която насърчава бързото споделяне и бърза четене.
„Социалните медии са незабавни, в някои случаи могат да достигнат до милиони хора наведнъж и дори могат да предизвикат поведение.Често дори не знаем кой в крайна сметка може да го прочете и как ще им се отрази “, предупреждава Нелс Оскар, който проведе проучване за това как уебсайтовете за социални мрежи поддържат стереотипите.
Изследването му се фокусира върху това какви мнения за болестта на Алцхаймер се споделят чрез социалните медии и констатациите са шокиращи. Проучването показа, че „21,13 процента от всички туитове [...] са използвали ключови думи, свързани с болестта на Алцхаймер] по стигматизиращ начин.“
„Мисъл, която много хора не разбират, когато използват социални медии, е, че намерението им често е без значение. Всички хора в крайна сметка виждат коментара, без никакъв друг контекст, и трябва да се справят с болката, която той може да причини. "
Нелс Оскар
3. Социалните медии могат да подхранват опасно поведение
Друга причина да бъдем предпазливи колко време прекарваме в социалните мрежи е, защото те са създадени да ни накарат да се върнем за още.
Миналата година изследователи от САЩ и Холандия разгледаха степента, до която сме принудени да реагираме незабавно - дори на прости визуални сигнали, свързани със - социалните медии.
Те установиха, че само виждането на логото на Facebook кара хората да искат да отидат на уебсайта и да разгледат емисията си. С други думи, ние се научихме просто да щракаме автоматично като по команда, без да мислим много за това.
Друг набор от експерименти, проведени няколко години по-рано, стигнаха до още по-тревожно заключение: че повърхностният начин, по който социалните медии ни учат да се ангажираме със света, всъщност подхранва ирационалното поведение.
Винсент Ф. Хендрикс от университета в Копенхаген и Пеле Хансен от университета Роскилде - и двамата са в Дания - обясняват:
„С появата на модерните информационни технологии, ние по-често основаваме решенията на обобщени публични сигнали като харесвания, гласувания или ретуити в социални медийни платформи като Facebook и Twitter, вместо да отделяме време да размишляваме и да се обмисляме, с вероятно сериозни последици за демокрацията. "
Също така, внимателно „поддържаният“ аспект на това, което виждаме в социалните медии, може да ни накара да взимаме вредни решения, без да осъзнаваме колко опасни в действителност могат да бъдат.
Едно проучване от университета в Хюстън в Тексас изследва как и защо студентите изпадат в алкохолни напитки, след като са разбрали погрешно публикациите, които приятелите им споделят онлайн.
„По-тежките пиячи са склонни да надценяват колко пият другите и те са склонни да мислят, че пият по-малко от нормалното“, отбелязва съавторът на изследването Нгуен Стърс.
Но, добавя тя, „Когато алкохолиците се сблъскват с това, което всъщност е нормално, те обикновено се изненадват, когато осъзнаят, че пият много над нормата.“
4. Физическото ни здраве е изложено на риск
Прекалено активното присъствие в социалните медии може да остави своя отпечатък не само върху психичното ни здраве, както отбелязахме по-горе, но и върху физическото ни здраве - особено чрез промяна на моделите на съня ни.
Проучване от 2014 г. на възрастни в САЩ на възраст 19–32 години установи, че участниците проверяват предпочитаните от тях акаунти в социалните медии средно над час на ден средно и около 30 пъти седмично.
И 57 процента от тези потребители съобщават за нарушения на съня.
Изследователите предполагат, че причината, поради която потребителите на социални медии могат да изпитват лош сън, може да включва:
- фактът, че се чувстват принудени да бъдат активни на тези уебсайтове по всяко време, включително късно през нощта
- възможността използването на социалните медии „може да насърчи емоционална, когнитивна и / или физиологична възбуда“
- фактът, че излагането на ярки екрани преди лягане е свързано с нарушен сън
Изследвания, публикувани в списанието Acta Paediatrica казва, че същото важи и за по-младите потребители на възраст 11–20 години. От 5242 участници в проучването 73,4% съобщават, че използват социални медии поне 1 час всеки ден, а 63,6% съобщават, че не получават достатъчно сън.
„Въздействието, което социалните медии могат да окажат върху моделите на съня“, казва старшият автор д-р Жан-Филип Чапут, „е тема от голям интерес, като се имат предвид добре известните неблагоприятни ефекти на лишаването от сън върху здравето“
5. Социалните медии намаляват производителността
И накрая - но не по-малко важно - изследователите доказаха, че нашият ангажимент към социалните медийни платформи може да повлияе негативно на нашата ангажираност към собствения ни творчески и професионален живот по сложни начини.
Изследване, публикувано миналата година в Списание за приложна социална психология предложи да прекарваме много повече време в социалните мрежи, отколкото си мислим, че губим един от най-ценните си ресурси: време.
„Намерихме доказателства - пишат авторите, - че свързаните с Интернет и Facebook стимули могат да нарушат възприятието на времето поради механизми, свързани с внимание и възбуда.“
Докладите показват, че дори когато сме на работа, ние все още се поддаваме на необходимостта да проверяваме най-новите „харесвания“ и коментари, въпреки че знаем, че не трябва.
Един набор от данни установява, че служителите прекарват средно 2,35 часа на ден, за да получат достъп до своите акаунти в социалните медии на работното място. Чудно ли е, че понякога ни е трудно да спазим срокове, ако ни сърби отново да броим „харесванията“ си?
Социалните медии отгледаха и многоглав звяр: многозадачност. Такива платформи ни насърчават непрекъснато да превключваме между задачи или да се опитваме да изпълняваме множество задачи едновременно - като например да слушаме новото видео на нашия приятел, като същевременно четем коментарите, оставени на споменатото видео, а може и да отговаряме на няколко.
Изследванията обаче показват, че когато изпълняваме много задачи, ние просто губим способността да се фокусираме върху която и да е задача наведнъж. Следователно може да открием, че четенето на статия или публикация в блог на едно заседание е станало трудно и седенето с книга от 200 страници може да е почти невъзможно.
Така че, ако сте прочели успешно цялата тази статия и сте свързали поне с някои от точките по-горе, може би е време да помислите за детоксикация в социалните медии.
Изтрийте вашите социални приложения или инсталирайте приспособление за блокиране на социални медии в браузъра си и вижте как се чувствате след няколко дни - или седмици, или може би дори месеци - без толкова много разсейване.
