Как да разпознаем пристъп на тревожност

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Тревожността може да възникне, когато човек се страхува, че ще се случи нещо лошо. Това е немедицински термин, който се отнася до чувство на страх или безпокойство, което често се отнася до определен проблем или безпокойство.

Тревожността е свързана със стреса. Освен чувствата на страх и безпокойство, това често включва и физически симптоми, като мускулно напрежение.

Тя се различава от паническата атака, която е симптом на паническо разстройство. Тревожността често е свързана с конкретно събитие или ситуация, въпреки че не винаги е така.

Междувременно паническа атака може да се случи без специфициран спусък и симптомите са далеч по-тежки от симптомите на тревожност.

Ако обаче нивата на стрес и тревожност продължават дълго време, може да се развият допълнителни проблеми.

Бързи факти за безпокойството

  • Пристъпът на тревожност обикновено включва страх от някакво конкретно събитие или проблем, който може да се случи.
  • Симптомите включват безпокойство, безпокойство и евентуално физически симптоми, като промени в сърдечната честота.
  • Тревожността се различава от паническата атака, но може да се появи като част от тревожност или паническо разстройство.

Пристъп на безпокойство срещу пристъп на паника

Тревожността може да бъде симптом на паника, но е различна от паническата атака.

Какви са разликите?

Изпитите и стресът на работното място могат да доведат до тревожност.

Ето някои от характеристиките, които ги отличават.

Пристъп на тревожност или безпокойство:

  • може да има специфичен спусък, като изпит, проблеми на работното място, здравословен проблем или проблем с връзката
  • не е диагностицируемо състояние
  • е по-малко тежък от паническа атака
  • обикновено се развива постепенно, когато човек се чувства притеснен
  • включва физически симптоми, като сърдечно сърце или „възел в стомаха“

Паническа атака:

  • няма конкретен спусък
  • може да бъде симптом на паническо разстройство, диагностицируемо състояние
  • има тежки симптоми
  • може да се случи, независимо дали човек се чувства спокоен или притеснен
  • включва физически симптоми и чувство на ужас, толкова интензивни, че човекът се страхува от пълна загуба на контрол или непосредствена смърт
  • често се случва внезапно и неочаквано и трае между няколко минути и час, въпреки че негативното въздействие може да продължи

Терминът „атака на тревожност“ не е включен в 5-то издание на Американската психологическа асоциация (APA’s) за диагностично и статистическо ръководство (DSM-V).

Паническите атаки обаче са симптом на паническо разстройство в DSM-V. Само лицензиран специалист може да диагностицира паническо разстройство.

Разлика в симптомите

И паниката, и тревожността могат да включват страх, разтуптяно или ускорено сърце, замаяност, болка в гърдите, затруднено дишане и ирационални мисли.

При паническа атака обаче те са далеч по-тежки. Човекът може искрено да вярва, че ще умре.

Човек е по-вероятно да се нуждае от медицинска помощ, ако има атака на паника срещу атака на тревожност.

Разлики в начина, по който започват

Тревожността може да бъде отговор на конкретна тревога или страх. Има тенденция да се развива постепенно и човек обикновено е притеснен или загрижен в самото начало. Тя може да бъде лека, умерена или тежка. Може да има усещането, че ако само този проблем може да бъде решен, всичко ще бъде наред.

Паническа атака може да се случи без предупреждение и няма начин да се предотврати. Може да се случи дали човек се чувства спокоен или тревожен, и дори по време на сън. Често няма очевидна причина и нивото на страх не е пропорционално на спусъка. Всъщност, според APA, реакцията не е свързана със ситуацията.

Различия в продължителността

Тревожността често е свързана с конкретна ситуация. Има тенденция да се натрупва и да продължи известно време.

Паническата атака започва внезапно, симптомите достигат връх след 10 минути и обикновено отшумяват след около 30 минути, въпреки че ефектите могат да продължат по-дълго. Тревожността обикновено не достига пик по този начин, но някои хора с тревожност могат да прогресират до панически атаки.

Може ли безпокойството да доведе до паника?

Човек, който има паническо разстройство, може да изпита безпокойство, че ще получи паническа атака. Несигурността относно това дали или кога ще се случи атака може да доведе до безпокойство между атаките.

За човек с паническо разстройство тревожността може да предизвика паническа атака. Страхът от паническа атака може да повлияе на поведението и способността на човека да функционира в ежедневието.

APA предполагат, че в основата на паническото разстройство може да има биологичен фактор, но учените все още не са идентифицирали конкретен маркер.

Симптоми на тревожност

Главоболието и мускулното напрежение могат да са резултат от безпокойство.

Симптомите на тревожност включват:

  • тревога и опасения
  • безпокойство
  • проблеми със съня
  • затруднена концентрация
  • раздразнителност
  • тъга
  • чувствайки натиск и припряно

Физическите симптоми включват:

  • промени в сърдечната честота
  • напрежение в главата или врата
  • главоболие
  • гадене или диария
  • изпотяване
  • суха уста
  • стягане в гърлото и затруднено дишане
  • треперене или треперене
  • чувство на припадък

Не всеки случай на безпокойство ще включва всички тези симптоми. Тревожността може да бъде лека, умерена или тежка, в зависимост от спусъка и как човек реагира на него.

Изправени пред преглед, например, някои хора могат да се чувстват леко притеснени, докато други могат да получат всички горепосочени симптоми.

Обикновено, когато опасността или предполагаемата опасност отмине, симптомите изчезват.

Тревожността, която продължава дълго време или която е предизвикана от конкретни събития, може да е признак на друго разстройство, например социално тревожно разстройство.

Причини

Тревожността често е резултат от стрес или чувство на претовареност.

Честите причини за безпокойство включват:

  • работен натиск
  • финансов натиск
  • проблеми със семейството или връзките
  • развод, раздяла или загуба
  • притеснения относно родителството или полагането на грижи
  • проблеми при справяне с административни проблеми или технологии
  • промяна на житейски ситуации, като например преместване на къща или смяна на работа
  • намалена подвижност или физическа функция
  • загуба на умствена функция, например, краткосрочна памет
  • с диагноза хронично здравословно състояние, като множествена склероза (МС), диабет и други

Той може да бъде свързан и с друг фактор или здравословно състояние, като например:

  • социална или друга фобия
  • обсесивно-компулсивно разстройство (OCD)
  • посттравматично стресово разстройство (ПТСР)
  • генетични фактори
  • голям стрес или податливост на стрес
  • промени в мозъка
  • история на злоупотреба с наркотици или алкохол
  • прекомерна употреба на кофеин
  • използването на някои лекарства
  • скорошно или минало травматично преживяване

Задействащите тревожност могат да включват:

  • ораторство
  • излагане на фобиен спусък
  • страх от паническа атака

Понякога тревожността може да произтича и от психологическо разстройство.

Видове тревожно разстройство

Има няколко различни класифицирани тревожни разстройства. Всеки от тях има различни видове симптоми, които в някои случаи могат да бъдат предизвикани от специфични ситуации.

Паническо разстройство (PD): Това включва поне две панически атаки, придружени от постоянен страх от бъдещи атаки. Хората с паническо разстройство могат да загубят работа, да откажат да пътуват или да напуснат дома си или да избегнат напълно всичко, което според тях ще предизвика атака на тревожност.

Генерализирано тревожно разстройство (GAD): Това е постоянно състояние на тревога за редица събития или дейности в живота на хората.

Фобично разстройство: Това включва недееспособен и ирационален страх от обект или ситуация, например страх от паяци или открити пространства (клаустрофобия). Повечето възрастни с фобийно разстройство осъзнават, че страхът им е ирационален.

Обсесивно-компулсивно разстройство (OCD): Това състояние е белязано от нежелани повтарящи се мисли (мании) и поведения (компулсии).

Усложнения

Реакцията, която води до стрес и безпокойство, е предназначена да ни помогне да се справим в трудни ситуации, които възникват временно.

Адреналинът е хормонът, участващ в реакцията борба или бягство. Внезапното освобождаване на този хормон подготвя тялото да избяга от опасността или да се изправи физически срещу опасността.

При нормални условия нивата на адреналин бързо се връщат към нормалното, след като страхът бъде премахнат. Ако обаче тревожността продължи и нивата на адреналин останат високи, могат да възникнат допълнителни проблеми.

Постоянният стрес и безпокойство могат да доведат до други проблеми, като например:

  • депресия
  • тревожно разстройство

Продължаващият стрес е свързан с проблеми с имунната, храносмилателната, сънната и репродуктивната системи.

Проблемите с физическото здраве, които могат да възникнат, включват:

  • чести настинки и инфекции
  • сърдечно заболяване
  • високо кръвно налягане
  • диабет

Важно е да се предприемат действия или да се потърси помощ за намаляване на стреса и безпокойството, ако стане преобладаващо или трайно.

Съвети за начина на живот

Важно е да отделите време за почивка.

Съветите за управление на стреса и безпокойството включват:

Познайте признаците: Ако знаете кога да разпознаете признаците, че сте стресирани или прекалено тревожни, може да сте в състояние да предприемете някои действия. Главоболието, невъзможността за сън или преяждането може да са признаци, че е време да си вземете почивка или да помолите за помощ.

Познайте вашите тригери: Ако успеете да се научите да разпознавате какво ви кара да се тревожите, може да сте в състояние да предприемете действия. Може би сте поели твърде много задачи? Можете ли да помолите някой да помогне? Кафето или алкохолът влошават ли? Помислете за намаляване.

Диета: Натовареният начин на живот може да доведе до твърде много бърза храна или твърде малко упражнения. Опитайте се да отделите време, за да седнете на здравословна храна или да вземете домашно приготвен обяд с много пресни плодове и зеленчуци в офиса, вместо да грабнете бургер.

Упражнение: Дългото седене пред екрана на компютъра или по време на шофиране взема своето. Опитайте да направите 30-минутна почивка и да се разхождате на ден, за да повишите чувството си за благополучие.

Научете някои техники за релаксация: Йога дишането, медитацията и други стратегии могат да помогнат за намаляване на стреса и безпокойството. Има някои доказателства, че използването на ароматерапия може да помогне за намаляване на стреса, въпреки че са необходими допълнителни изследвания.

Опитайте нова дейност: Музиката, медитацията, градинарството или присъединяването към хор, йога, пилатес или друга група може да облекчи стреса и да откъсне мислите ви от притесненията ви за известно време. Може да срещнете хора със сходни проблеми, с които да споделите чувствата си.

Бъдете социални: Прекарвайте време с приятели и семейство или намерете група, където можете да се срещнете с други, например като доброволно или се присъедините към група за подкрепа. Може да откриете, че те могат да осигурят емоционална и практическа подкрепа, както и да откъснат съзнанието ви от проблема.

Поставете цели: Ако се чувствате затрупани например от финансови или административни проблеми, седнете и си направете план. Поставете цели и приоритети и ги проверявайте, докато ги решавате. Планът също ще ви помогне да кажете „не“ на допълнителни искания от други, за които нямате време.

Продукти, които имат за цел да помогнат на хората да намалят нивата на тревожност чрез релаксация, са достъпни за закупуване онлайн.

Лечение

Възможностите за лечение на тревожност и свързани проблеми включват:

  • когнитивно-поведенческа терапия (CBT)
  • лекарства, като някои видове антидепресанти
  • групи за подкрепа за хора със специфични условия

Всеки, който се чувства обзет от стрес или безпокойство, трябва да види здравен специалист за съвет. Получаването на помощ по-рано може да помогне за предотвратяване на други проблеми.

Ако обмисляте да потърсите професионална помощ, важно е да видите подходящо обучен и квалифициран човек. Този уебсайт предлага набор от инструменти за намиране на регистриран психолог във вашия район.

Ако вие или някой, когото познавате, мислите за самоубийство, можете да се обадите на National Suicide Prevention Lifeline на 1-800-273-TALK. Линията е отворена 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата. Всички разговори са поверителни.

Прочетете статията на испански.

none:  болка в гърба муковисцидоза хранителна алергия