Имате проблеми със съня: Какво да знаете
Затруднено сънване се отнася до затруднено заспиване, затруднено задържане на сън или събуждане твърде рано.
Нискокачественият сън и липсата на сън могат едновременно да повлияят отрицателно на здравето на човека. Хроничната загуба на сън може дори да доведе до главоболие, прекомерна умора и когнитивни нарушения.
Трудности със съня могат да възникнат поради фактори на начина на живот, лоша хигиена на съня или наличието на основно медицинско състояние. Каквато и да е причината, има неща, които човек може да направи, за да подобри качеството или продължителността на съня си.
Прочетете, за да научите повече за затрудненията със съня, включително причините и лечението и кога да посетите лекар.
Причини за затруднено сън
Многобройни фактори могат да допринесат за затрудненото сън. Начинът на живот, навиците на съня и здравословното състояние на човека могат да играят роля.
Възрастта също е фактор за количеството сън, от което човек се нуждае, и за качеството на съня, който обикновено има. Разделите по-долу обсъждат факторите, които могат да доведат до загуба на сън или затруднено сън в различни възрастови групи.
Възрастни
Възрастните изискват поне 7 часа сън на нощ. Много възрастни обаче изпитват затруднения при заспиване или задържане през нощта. Всъщност до 50% от възрастните възрастни съобщават за затруднения със съня.
Както показва един преглед от 2018 г., възрастните на средна възраст и по-възрастните прекарват по-малко време в сън с бавни вълни и бързо движение на очите (REM). Бавният сън е важен за регенерацията, докато REM сънят може да е важен за ученето и паметта. Прекарването на по-малко време в тези етапи води до по-малко ефективен сън. Това може да обясни защо по-възрастните възрастни са по-склонни да изпитват затруднения със съня.
Редица фактори на начина на живот и основните медицински състояния също могат да допринесат за затрудненото сън при възрастни.
Например, някои фактори за начина на живот, които могат да причинят затруднено сън, включват:
- свръхстимулация преди лягане, която може да се дължи на упражнения, използване на електронни устройства или използване на стимуланти като никотин или кофеин
- ядене на голямо хранене или лека закуска късно през нощта
- да не са физически активни през деня
- изпитва психологически стрес
- с излагане на смущения на шума или светлина
Някои медицински състояния, които могат да попречат на съня, включват:
- сънна апнея
- хронична болка
- болки в кръста
- главоболие и мигрена
- алергии или инфекции на горните дихателни пътища
- стомашно-чревни проблеми, като киселинен рефлукс, гадене или повръщане
- състояния на психичното здраве като тревожност, депресия и хроничен стрес
- невродегенеративни състояния, като болестта на Паркинсон и болестта на Алцхаймер
Деца
Количеството сън, от което се нуждае едно дете, зависи от възрастта му. Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) предоставят следните препоръки за сън за деца от различни възрастови групи:
През 2015 г. CDC проведе проучване за продължителността на съня при деца и тийнейджъри. Те установиха, че 57,8% от учениците в гимназията и 72,7% от учениците в гимназията не отговарят на препоръките на CDC за сън през училищните вечери.
CDC също така казва, че децата и тийнейджърите, които изпитват липса на сън, са изложени на повишен риск от:
- хронични здравословни състояния, като затлъстяване и диабет
- състояния на психичното здраве
- наранявания
- проблеми с фокуса и вниманието
- поведенчески проблеми
- лошо академично представяне
Следните фактори могат да увеличат риска от затруднено сън при деца:
- с нередовен режим на сън
- използване на лични електронни устройства преди лягане
- да не са физически активни през деня
- консумация на твърде много кофеин или захар близо до лягане
- изпитвате проблеми с дишането, като сънна апнея или синдром на съпротива на горните дихателни пътища
- имате треска, главоболие или друго заболяване
Бременни жени
Някои жени могат да изпитват затруднения със съня или да развият нарушения на съня, докато са бременни.
Промени в навиците за сън по време на бременност могат да възникнат в резултат на хормонални промени. Нивата на хормоните прогестерон и естроген се повишават по време на бременност. Прогестеронът блокира рецепторите в мозъка, които стимулират съня, докато по-високите нива на естроген намаляват REM съня.
Трудностите със съня са склонни да достигнат своя връх около втория и третия триместър. Причините за затруднено сън в края на бременността включват:
- болки в гърба или краката
- честа нужда от уриниране
- киселини или лошо храносмилане
- гадене или повръщане
- хъркане или запушване на носа
Ако сте любопитни да научите повече доказателствена информация за очарователния свят на съня, посетете нашия специализиран център.
Видове нарушения на съня
Нарушенията на съня са състояния, които влияят върху качеството или продължителността на съня на човек. Ако човек не потърси лечение, нарушенията на съня могат да доведат до следните здравословни усложнения:
- проблеми с паметта
- затруднена концентрация
- отслабена имунна система
- повишено кръвно налягане
- повишен риск от сърдечни заболявания
- долно полово влечение
- промени в апетита
- неочаквано наддаване на тегло
- загуба на равновесие и координация
Разделите по-долу предоставят повече подробности за редица различни условия на сън.
Безсъние
Хората с безсъние могат да имат проблеми със заспиването, задържането на сън или комбинация от двете. Острото безсъние може да продължи няколко дни или седмици, докато хроничното безсъние може да продължи няколко месеца.
Точната причина за безсънието варира от човек на човек. Възможните причини могат да включват:
- някои лекарства
- хронична болка
- главоболие и мигрена
- хормонален дисбаланс поради хипотиреоидизъм
- стомашно-чревни проблеми
- стрес или емоционални смущения
- основни промени в живота
Повечето случаи на хронично безсъние се развиват поради лекарства или основно здравословно състояние. Лечението на основното състояние или смяната на лекарства може да помогне за облекчаване на безсънието.
Сънна апнея
Сънната апнея е състояние, при което горните дихателни пътища се блокират и възпрепятстват дишането на човек, докато спи. Хората със сънна апнея могат да се събуждат няколко пъти през нощта поради хъркане или липса на кислород.
Някои симптоми на сънна апнея включват:
- силно хъркане
- задъхвайки се, докато спите
- слабо или напълно липсващо дишане
Здравен специалист може да препоръча извършването на промени в начина на живот, които ще помогнат за намаляване на тежестта на симптомите на сънна апнея. Тези промени могат да включват:
- ограничаване приема на алкохол
- да сте физически активни
- отслабване
- ядене на диета с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на натрий
Хората със сънна апнея може да се наложи да използват устройство с непрекъснато положително налягане в дихателните пътища (CPAP), докато спят. CPAP устройство е машина, която работи, за да поддържа дихателните пътища отворени.
Синдром на неспокойните крака
Синдромът на неспокойните крака (RLS) се появява, защото изтръпването или болезнените усещания в краката създават непреодолимо желание да ги раздвижите. Симптомите на RLS обикновено започват късно през деня и достигат връх през нощта.
Някои възможни причини за RLS включват:
- генетика
- недостиг на желязо
- употреба на алкохол, кофеин или никотин
- някои лекарства за настинка
- селективни инхибитори на обратното поемане на серотонин, които са вид антидепресант
- увреждане на нервите
- заболяване на бъбреците
Понастоящем няма лечение за RLS. Въпреки това, медицински специалист може да предпише лекарства, които да помогнат на човек да управлява симптомите си и да подобри качеството на съня си. Те могат също да препоръчат да опитате следното:
- получаване на масаж
- опитвайки се с обвивки за крака и крака
- разтягане
- упражняване
- прием на витаминни добавки
Разстройство със забавена фаза на съня
Разстройството на фазата на забавения сън нарушава естествения цикъл на сън / събуждане в тялото. Хората с това състояние имат забавена реакция на тъмнината, което означава, че може да не заспят до много късно през нощта.
Отложеното начало на съня може напълно да измести цикъла на сън / събуждане на човек. В резултат на това хората могат да изпитват затруднения при събуждане сутрин или да изпитват умора през деня.
Кога да посетите лекар
Липсата на сън може да повлияе отрицателно на психическото и физическото здраве на човека. Някои хора могат да получат случайни проблеми със съня, които се решават сами. Други може да имат недиагностицирано или нелекувано медицинско състояние, което пречи на съня им.
Човек трябва да се обърне към медицински специалист, ако затрудненията му със съня продължават или ако това влияе върху това как се чувства или функционира през целия ден.
Възможности за лечение
Хората, които имат затруднения със съня, могат да се възползват от извършването на определени промени в начина на живот и използването на помощни средства за сън. Разделите по-долу изброяват някои от тези потенциални възможности за лечение.
Промени в начина на живот
Извършването на следните промени в начина на живот може да помогне за подобряване на качеството на съня на човек:
- лягане и събуждане по едно и също време всеки ден, включително и през почивните дни
- избягване на кофеин, алкохол и никотин преди лягане
- да не се храните правилно преди да заспите
- прекарване на известно време в релаксираща дейност преди лягане, като четене или къпане
- свеждане до минимум на дрямката през деня, доколкото е възможно
- заспиване в тъмна, тиха и хладна стая
- упражняване през деня
Помощ за съня
Някои извънборсови помощни средства за сън, като мелатонин, могат да помогнат за насърчаване на по-ранното начало на съня. Помощни средства за сън по лекарско предписание може да са необходими за хора, които не реагират на извънборсови продукти или такива с нарушения на съня.
Въпреки това, някои извънборсови и предписани средства за сън могат да причинят странични ефекти. Те могат да включват:
- дневна умора
- прекомерна жажда
- въпроси на координацията
Съвети за по-добър сън
Следват някои общи съвети за подобряване на качеството на съня:
- увеличаване на излагането на слънчева светлина или други източници на ярка светлина през деня
- намаляване на излагането на електронни устройства преди лягане, като например премахване на телевизори, таблети и компютри от спалнята
- не упражнява преди лягане
- подмяна на стари матраци и възглавници
- минимизиране на стреса
- създаване на релаксираща рутина за лягане
- спи в тъмна, хладна стая
- проследяване на навиците за сън в бележник или приложение за проследяване на съня
Обобщение
Трудности със съня възникват, когато човек има проблеми със заспиването, задържането на сън или комбинация от двете.
Затрудненото сънване може да се дължи на фактори на начина на живот, като възраст, липса на упражнения и стрес. Подобрената хигиена на съня може да помогне за разрешаване на проблемите със съня, свързани с начина на живот.
Хората, които подозират, че имат нарушение на съня, трябва да посетят медицински специалист. Те може да са в състояние да осигурят лекарства с рецепта или да препоръчат други терапии.
