Четиринадесет домашни средства за болка в коляното

Болката в коляното е често срещано състояние, което може да бъде причинено както от краткосрочни, така и от дългосрочни проблеми.

Много краткосрочни проблеми с коляното не се нуждаят от помощ от лекари и хората често могат да помогнат със собственото си възстановяване.

Домашните лекарства също могат да помогнат при много от дългосрочните проблеми с болки в коляното.

Четиринадесет домашни средства

Лечението на болката в коляното ще зависи до известна степен от причината за проблема. Следните прости лекарства обаче могат да помогнат при много форми на болки в коляното.

1. Физическа активност

Упражненията за укрепване на горната част на бедрата могат да бъдат от полза на колянната става.

Упражнението може да забави развитието на остеоартрит (ОА), една от най-честите причини за болки в коляното.

Американският колеж по ревматология (ACR) и Фондацията за артрит (AF) призовават хората да тренират, за да управляват ОА на коляното. Разходките, колоезденето, плуването, тай чи и йога може да са от полза.

Физическата активност повишава здравето на хрущялната тъкан, независимо дали човек има ОА или не.

Упражненията също укрепват начина, по който тялото поддържа ставите. Укрепването на мускулите на краката е особено полезно за коленете.

Хората с болки в ставите могат да се възползват от дейности като водна аеробика, тъй като това натоварва малко коленете.

2. Упражнения за укрепване

Хората могат да работят с физиотерапевт, за да определят най-добрите упражнения и програми за техните нужди.

Укрепването на мускулите на горната част на крака - четириглавите мускули - чрез упражнения може да помогне за защита на колянната става. Тези мускули са отстрани и отпред на бедрата.

Ето няколко начина за укрепване на тези мускули:

  • Изправете и вдигнете крак, докато лежите или седите.
  • Поставете единия крак нагоре на стъпало, след това другия, като отново отстъпите и повтаряте стъпките.
  • Седнете на стол и след това застанете и седнете неколкократно за минута. Правете това по бавен, контролиран начин и избягвайте да използвате ръцете, за да ви подкрепят.
  • Задръжте стол и клякайте, докато капачките на коляното покриват пръстите на краката. Направете това 10 пъти.

3. Поза и опора

Мерките, които могат да помогнат за намаляване на напрежението в коляното, включват:

  • избягване на ниски столове и дивани, в които „потъвате“
  • седнали на възглавница, за да повдигнете нивото на седене, ако е необходимо
  • да проверите дали имате добра стойка в седнало положение, без да се накланяте или накланяте
  • носете поддържащи обувки и избягвайте тези със счупени арки, тъй като те могат да доведат до необичайна сила и износване на коляното
  • избягване на продължително седене и дълги периоди без движение, тъй като ставите могат да станат сковани и болезнени без движение

4. Отслабване и диета

Средиземноморската диета може да помогне на хората да поддържат здравословно тегло и може да има противовъзпалителни свойства.

Хората, които имат наднормено тегло или затлъстяване, имат по-висок риск от болка в коляното.

Носенето на допълнително тегло дава на ставите повече работа. Загубата му помага за намаляване на дългосрочната болка в коляното, включително болка, причинена от артрит.

Допълнителното тегло върху тялото увеличава възпалението в цялото тяло и коленете са засегнати.

Храненето добре помага при отслабване.

Здравословната диета означава балансирана диета, която е:

  • с високо съдържание на плодове, зеленчуци и фибри
  • с ниско съдържание на месо, животински мазнини и други мазнини

Фондацията за артрит препоръчва диета в средиземноморски стил, която е богата на пресни продукти.

Експертите настояват хората с ОА на коляното да отслабнат, ако имат наднормено тегло или затлъстяване. Лекар или диетолог може да ви помогне да решите колко тегло трябва да загуби човек. Те също могат да помогнат при планирането на подходяща диета.

5. Лекарства

Нестероидните противовъзпалителни и други лекарства могат да помогнат при болки в коляното, причинени от артрит. Някои от тях трябва да се дават в лекарски кабинет, но някои могат да се използват у дома, с или без рецепта.

Лекарствата, които могат да помогнат за справяне с болката, включват:

  • перорални или локални нестероидни противовъзпалителни лекарства (НСПВС)
  • локален капсаицин
  • стероидни инжекции в ставата
  • трамадол

Ацетаминофенът и дулоксетин, който е антидепресант, могат да помогнат.

Експертите не препоръчват употребата на опиоиди, с изключение на трамадол.

Някои от тези лекарства се предлагат без рецепта или онлайн, включително НСПВС ибупрофен и напроксен.

6. Масаж

Масажът, включително самомасаж, може да облекчи болката в коляното.

Американската асоциация по масажна терапия (AMTA) препоръчва следното.

Те трябва да се правят в седнало положение, като коленете са насочени напред и стъпалата са плоски на пода.

  1. Свободно затваряйки ръцете в юмруци, потупвайте 10 пъти горната, долната и средната част на бедрото с двете ръце. Повторете три пъти.
  2. Седейки с плоски стъпала на пода, поставете петата на ръката върху горната част на бедрото и я плъзнете до коляното, след което освободете. Повторете пет пъти. Направете същото за външната и вътрешната страна на бедрото.
  3. Натиснете четири пръста в колянната тъкан и се движете нагоре и надолу пет пъти. Повторете всичко около коляното.
  4. Поставете дланта на ръката върху бедрото, плъзнете го по бедрото, през коляното и обратно нагоре по външното бедро.

Масажирането на бедрените мускули ще има благоприятно въздействие върху коляното.

Настоящите насоки не препоръчват масаж като лечение на ОА на коляното, тъй като няма достатъчно доказателства, които да докажат, че помага за намаляване на симптомите. Въпреки това, масажът може да предложи и други предимства, като управление на стреса.

7. Ароматерапевтични препарати

Етеричните масла могат да помогнат за намаляване на болката.

Изследване, публикувано през 2008 г., предполага, че масажирането с масло, съдържащо джинджифил и портокал, подобрява болката и функцията в коленете с умерена до силна болка поради остеоартрит.

В едно разследване изследователите установяват, че прилагането на мехлем, съдържащ канела, джинджифил, мастика и сусамово масло, има подобен ефект върху болката, сковаността и движението като използването на салицилатен мехлем.

8. Защита, почивка, лед, компресия и кота (ЦЕНА)

Използвайте компресия за поддържане на коляното и облекчаване на болката.

Почивка, лед, компресия и повдигане могат да помогнат за лечение на лека болка в коляното, която е резултат от нараняване на меките тъкани, като навяхване.

Защитата се отнася до защита на коляното от по-нататъшно нараняване, например чрез почивка от дейността, която го е причинила.

Почивката може да намали риска от допълнителни наранявания и да даде време на тъканите да се излекуват. Спирането на всяко движение обаче не е препоръчително, тъй като това може да доведе до скованост и с времето до мускулна слабост.

Ледът може да помогне за намаляване на отока и възпалението. Трябва да се увие в кърпа и да се приложи за 20 минути няколко пъти през първия ден на нараняване. Никога не поставяйте лед директно върху кожата, тъй като това може да доведе до допълнителни щети.

Компресията с опора на коляното, например, може да увеличи нивата на комфорт. Опората или превръзката трябва да са здрави, но не стегнати.

Повишаването или поддържането на повдигнатия крак ще насърчи циркулацията и ще намали подуването. В идеалния случай коляното трябва да е над нивото на сърцето.

9. Топлина и студ

Топлината и студът могат да бъдат ефективни при лечение на болка в долната част на гърба и се препоръчва да се облекчат болките в ставите, които са резултат от артрит.

  • Топлината отпуска мускулите и подобрява смазването, което води до намаляване на сковаността. Използвайте бутилка с топла вода или топла подложка.
  • Ледът, увит в кърпа, може да намали болката, възпалението и подуването.

Някои хора могат да използват топлина, за да подобрят подвижността сутрин и да намалят отока по-късно през деня.

Не забравяйте да тествате всеки горещ елемент, преди да го приложите, особено ако е за възрастен човек или някой, който не може да общува лесно.

10. Климат

Често се смята, че по-студеният климат влошава болката.

Резултатите от проучването не подкрепят това, въпреки че животът в приятен климат може да улесни психологически болката. Той може също така да предостави по-лесни възможности за постигане на по-здравословен начин на живот.

През 2014 г. изследователите установиха, че - вместо самото време - чувствителността към времето при възрастни хора с остеоартрит може да повлияе на начина, по който изпитват болки в ставите.

Хората от Южна Европа, жените и тези с по-високи нива на тревожност са по-склонни да съобщават за метеорологична чувствителност, а тези с по-високи нива на чувствителност са по-склонни да съобщават за повишена болка, особено при влажно или дъждовно и студено време.

Резултатите от проучването не подкрепят общоприетото убеждение, че болката се влошава при по-студен климат.

Проучване от 2017 г., проведено в САЩ, подкрепя това мнение. Констатациите не показват връзка между валежите и засилените медицински посещения за болки в ставите.

11. Акупунктура

През 2017 г. проучване, включващо 570 души, откри доказателства, че акупунктурата може да помогне на хората с остеоартрит в коляното.

Участниците получиха или 23 истински или 23 фиктивни акупунктурни сесии за 26 седмици, или 6 акупунктурни сесии за 12 седмици.

Тези, които са имали истинска акупунктура, са отбелязали по-високи резултати по отношение на болката и функциите в сравнение с останалите.

Изследователите заключават:

„Акупунктурата изглежда подобрява функциите и облекчаването на болката като допълнителна терапия за остеоартрит на коляното в сравнение с надеждни фалшиви групи за акупунктура и образование.“

ACR и AF отбелязват, че акупунктурата може да помогне за облекчаване на болката.

12. Тай чи

Тай чи е форма на медитативно упражнение и предимствата от упражненията са разгледани по-горе.

Едногодишно проучване на 204 участници с остеоартрит на коляното заключава, че тай чи може да има подобни, ако не и по-големи ползи в сравнение със стандартната физикална терапия. Средната възраст на участниците е 60 години.

Подобрения в резултатите за първичен резултат бяха регистрирани и в двете групи на 12 седмици и те продължиха през цялата програма.

Освен това тези, които са правили тай чи, също са забелязали значителни подобрения в симптомите на депресия и физическите аспекти на качеството на живот, в сравнение с тези, които са били подложени на стандартна физическа терапия.

ACR и AF силно препоръчват тай чи като форма на упражнение за хора с ОА на коляното.

13. Медицинска марихуана

Неотдавнашното одобрение за употребата на канабидиол (CBD), известна още като медицинска марихуана, предизвика интерес към нея като решение на редица здравословни проблеми.

CBD не е съединението в марихуаната, което произвежда психотропни ефекти, но изглежда има редица фармакологични ефекти.

Проучванията върху животни предполагат, че това може да подобри болката в ставите, тъй като:

  • инхибира сигнализирането на пътя на болката
  • има противовъзпалително действие

Клиничните изпитвания не са доказали неговата безопасност или ефективност за използване при ревматични заболявания, но изследователите предполагат, че не трябва да се изключва като опция в бъдеще.

14. Ябълков оцет и други храни

Според някои източници ябълковият оцет (ACV) има противовъзпалителни свойства, които могат да помогнат за облекчаване на артрит и други видове болка.

Липсват обаче научни доказателства в подкрепа на това. Фондацията за артрит споменава ACV като „мит за храната“.

Други популярни съвети за артрит включват:

  • консумиране на колаген, желатин или пектин и сурови храни.
  • избягване на млечни, кисели храни и зеленчуци от пасхар, като домати, картофи и патладжан

Няма доказателства, които да предполагат, че те са полезни или дори препоръчителни.

Болка в предната част на коляното

Болката в предната част на коляното е една от най-честите болки. На второ място е болката в кръста - около една четвърт от хората ще я получат в даден момент от живота си.

Често засяга тийнейджъри, особено млади спортисти. Това е най-честият синдром на прекомерна употреба при спортисти.

Повечето случаи на болка в предната част на коляното са наранявания от прекалена употреба или от лоша подготовка за упражнения. Проблемите обикновено изчезват сами и спортните дейности могат да се възобновят, след като болката отшуми.

Болката варира, но има тенденция към:

  • да бъде тъпа болка, която започва постепенно и е свързана с дейности
  • произвеждат щракване или други звуци
  • хайде, когато се качвате горе, или когато ставате след дълго време седнали, клекнали или коленичили
  • произвеждат слабост в краката

Препоръчителните лечения за болка в предното коляно включват:

  • спиране на дейностите, които го задействат, докато не бъде разрешен
  • прилагане на лед, когато коляното е болезнено
  • приемане на болкоуспокояващи без рецепта като ибупрофен или напроксен
  • с помощта на укрепващи упражнения

Причини за болка в коляното

Остеоартритът, ревматоидният артрит, навяхванията и подаграта са едни от най-честите причини за болки в коляното.

Артроза

Артрозата е една от най-честите причини за продължителна болка в коляното.

Артрозата е една от най-честите причини за продължителна болка в коляното.

Една често срещана причина за дългосрочна болка в коляното е вид артрит, известен като остеоартрит. Смята се, че е причинено от износване на ставата. Засяга предимно възрастни хора над 65 години.

Коляното се огъва и изправя плавно поради хрущяла, който покрива краищата на костите в здравата става.

Дългосрочното увреждане на този хрущял води до остеоартрит. Движението става ограничено и болката постепенно се увеличава.

Болката се влошава при носене на тегло и се облекчава с почивка.

Болката също се появява след събуждане или след периоди, без да се движите.

Движението намалява сковаността.

Ревматоиден артрит

Друг вид артрит, ревматоиден артрит (RA), също може да причини болка в коляното.

Ревматоидният артрит има тенденция да включва подуване на коляното. Възпалените стави обикновено са червени, нежни, топли и подути.

Болката включва по-обща скованост, която обикновено е по-лоша рано сутринта. Може да има следобедна умора. Болката в коляното с тези симптоми се нуждае от вниманието на лекар за правилна диагноза и лечение. Ревматоидният артрит се възползва от ранното лечение.

Навяхвания, разтежения и наранявания

Навяхвания и навяхвания се случват, когато тъканите в коляното се разтегнат от необичайна или повишена активност, или неудобно изкривяване или препъване

ЦЕНАТА, описана по-горе, трябва да доведе до намаляване на болката и подобряване на движението в рамките на дни и постепенно подобряване през следващите седмици.

Навяхването често се решава само по себе си, но някои проблеми могат да изискват повече лечение. Например, нараняване на подложката от тъкан в колянната става, известно като менискус, може да изисква операция.

Подагра

Подаграта е друг вид артрит. Той причинява внезапни епизоди на силна болка в коляното със зачервяване и подуване и може да засегне други стави. Състоянието може да бъде лекувано под медицинска помощ с лекарства и промени в диетата и упражненията.

Кога да посетите лекар

Очевидно нараняване на коляното, причинено от внезапна травма, например от пътно произшествие или падане, може да се нуждае от незабавна медицинска помощ.

Коляното трябва да бъде проверено от лекар, ако има значителна болка, дълбоки порязвания, подуване или лицето не може да използва крака си.

За други случаи на болка в коляното, лекар ще трябва да проучи проблема, ако той:

  • продължава дълго време
  • постепенно се влошава
  • нарушава ежедневните дейности

Важно е да получите диагноза и лечение от лекар, ако болката в коляното включва зачервени, нежни, топли и подути стави.

Ако симптомите са постоянни, включват други стави и има други симптоми като сутрешна скованост, това може да е ревматоиден артрит. Лекарите могат да дават лекарства както за самото заболяване, така и за болката, която причинява.

Ако подутото коляно е много горещо и болезнено и ако има други общи симптоми на неразположение, това е моментът за спешна медицинска помощ. Коляното може да бъде заразено и сериозната инфекция може да бъде опасна. Това се нуждае от спешно болнично лечение.

Всеки, чиято болка в коляното получава медицинска помощ, трябва отново да се свърже с лекаря си, ако проблемите се влошат или има проблеми с лечението, като страничен ефект от лекарството.

В:

Трябва ли да приемам добавки с глюкозамин при болки в коляното?

A:

Доказано е, че глюкозамин сулфатът осигурява намаляване на болката при хора с остеопороза. Това може да е добър избор за хора, които не са в състояние да поемат нестероидните противовъзпалителни лекарства (НСПВС).

Възможно е да има някои странични ефекти от храносмилането. Възможно е да бъдете алергични към глюкозамин, особено за хора, които са алергични към черупкови риби. Спрете да използвате, ако развиете кожен обрив или други симптоми на алергия.

Билките могат да попречат на лекарствата. Глюкозамин не трябва да се приема, ако приемате лекарства за съсирване на кръвта и може да попречи на ефективността на лекарствата за борба с болката.

Мисля, че глюкозамин сулфатът си струва да се опита за тези с хронична болка в коляното, но кажете на Вашия лекар, за да сте сигурни, че е безопасно да се приема.

Дебра Роуз Уилсън, д-р, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT Отговорите представляват мненията на нашите медицински експерти. Цялото съдържание е строго информационно и не трябва да се счита за медицински съвет.

none:  епилепсия здравно осигуряване - медицинско осигуряване радиология - ядрена медицина