Упражнения за очи: Някои съвети и техники

Много хора вярват, че упражненията за очи могат да помогнат за подобряване на зрението или лечение на състояния на очите.

Въпреки че има ограничени доказателства, които показват, че упражненията за очи всъщност могат да подобрят зрението, упражненията за очи могат да помогнат при напрежение на очите, определени състояния на очите и цялостно благосъстояние.

Упражненията за очи могат да бъдат особено полезни за хора, които изпитват дигитално напрежение на очите, което е свързано с продължителното използване на компютри.

Прочетете, за да научите за седем упражнения за очи.

Упражнения за очи и техните потенциални ползи

Поглеждането настрани от компютърния екран на всеки 20 минути може да помогне на хората с дигитално напрежение на очите.

Упражненията за очи могат да бъдат полезни при следните състояния:

• нистагъм, което е състояние на движение на очите
• страбизъм, което също е състояние на движение на очите
• амблиопия
• късогледство
• дефекти на зрителното поле
• дислексия
• проблеми с вергенцията
• условия на очна подвижност
• акомодационна дисфункция
• астенопия
• недостатъчност на конвергенцията
• дефицити на зрителното поле след мозъчна травма
• морска болест
• трудности в ученето

Важно е да се отбележи, че хората с очни заболявания като ретинопатия, катаракта или глаукома е малко вероятно да се възползват от опитите за упражнения за очи по-долу.

Следват седем упражнения за очи, които хората може да пожелаят да изпробват при изброените по-горе условия:

1. Правилото 20-20-20

Цифровото напрежение на очите може да се превърне в проблем за хората, които трябва да се фокусират върху екрана на компютъра през целия ден, докато работят.

Правилото 20-20-20 помага за облекчаване на цифровото напрежение на очите. Правилото е лесно: човек трябва да гледа на 20 фута разстояние за 20 секунди на всеки 20 минути, докато работи на компютър.

Научете повече за правилото 20-20-20 тук.

2. Промяна на фокуса

Упражнението за промяна на фокуса също може да помогне при цифрово напрежение на очите. Хората трябва да изпълняват това упражнение, докато седят.

1. Дръжте един пръст на няколко сантиметра от едното око.
2. Фокусирайте погледа върху пръста.
3. Отместете бавно пръста от лицето.
4. Фокусирайте се върху обект по-далеч и след това отново върху пръста.
5. Върнете пръста по-близо до окото.
6. Фокусирайте се върху обект по-далеч.
7. Повторете три пъти.

3. Движения на очите

Това упражнение за движение на очите помага и при цифрово напрежение на очите.

1. Затворете очите.
2. Бавно преместете очите нагоре, след това надолу.
3. Повторете три пъти.
4. Бавно преместете очите наляво, след това надясно.
5. Повторете три пъти.

4. Фигура 8

Упражнението от фигура 8 може също да помогне за облекчаване на цифровото напрежение на очите.

1. Фокусирайте се върху зона на пода на около 8 фута.
2. Преместете очите във формата на фигура 8.
3. Проследете въображаемата фигура 8 за 30 секунди, след което превключете посоката.

5. Лицеви моливи

Лицевите моливи могат да помогнат на хора с недостатъчност на конвергенцията. Лекарят може да препоръча това упражнение като част от зрителната терапия.

1. Дръжте молив на една ръка разстояние, разположен между очите.
2. Погледнете молива и се опитайте да запазите едно негово изображение, докато бавно го придвижвате към носа.
3. Преместете молива към носа, докато моливът вече не е едно изображение.
4. Поставете молива в най-близката точка, където той все още е едно изображение.
5. Повторете 20 пъти.

6. Брок низ

Упражнението Brock string помага за подобряване на координацията на очите.

За да завърши това упражнение, човек ще се нуждае от дълга връв и няколко цветни мъниста. Те могат да изпълнят това упражнение или седнали, или изправени.

1. Закрепете единия край на низа към неподвижен обект или друг човек може да го задържи.
2. Дръжте другия край на струната точно под носа.
3. Поставете едно мънисто върху връвта.
4. Погледнете право в мънистото с отворени и двете очи.

Ако очите работят правилно, човек трябва да види топчето и две струни във формата на X.

Ако едното око е затворено, една от струните ще изчезне, което означава, че окото потиска. Ако човекът види две мъниста и две струни, очите не се събират в мънистото.

7. Барел карти

Карето карти е добро упражнение за екзотропия, която е вид страбизъм.

1. Начертайте три червени варела с нарастващи размери от едната страна на картата.
2. Повторете в зелено от другата страна на картата.
3. Дръжте картата до носа, така че най-голямата цев да е най-далеч.
4. Загледайте се в далечната цев, докато се превърне в едно изображение с двата цвята, а другите две изображения се удвоят.
5. Поддържайте погледа за около 5 секунди.
6. Повторете упражнението със средните и най-малките изображения.

Могат ли упражненията за очи да помогнат за подобряване на зрението?

Понастоящем има малко надеждни доказателства, които да предполагат, че упражненията за очи наистина работят за подобряване на очите и зрението.

Едно проучване установи, че упражненията за очи могат да помогнат при проблеми с конвергенцията. Друго проучване предполага, че упражненията за очи подобряват дефицита на зрителното поле и стереоскопичните умения след мозъчна травма.

В едно проучване от 2013 г. участниците, които са изпълнили упражнения за очи, са били по-точни при бързо серийно визуално представяне, отколкото контролната група. Тези резултати предполагат, че упражненията за очи могат да подобрят когнитивната ефективност при задачи, които включват внимание и памет.

Упражнението с натоварвания с молив изглежда е ефективна терапия за симптоматична недостатъчност на конвергенция.

Освен тези няколко случая, изследователите не са доказали, че упражненията за очи са ефективно лечение за други видове зрителни или интелектуални състояния.

Някои храни обаче могат да са от полза за здравето на очите. Прочетете за тях тук.

Терапия на зрението

Визиотерапията е като рехабилитационна терапия за очите на човек.

Лекарят може да предпише зрителна терапия, която ще приспособи към всеки човек, за да помогне за подобряване на визуалните умения и обработка. Терапията на зрението може да използва както сетивни, така и свързани с движения дейности.

Терапията на зрението обикновено включва набор от различни инструменти, включително компютърни програми, специални инструменти, лещи и призми.

Терапията на зрението може да бъде полезна за някои от състоянията на очите, изброени в тази статия.

Кога да посетите лекар

Някои очни симптоми могат да показват по-сериозно състояние. Човек трябва да се свърже с лекар, ако има някой от следните симптоми:

• червени очи
• загуба на зрение
• замъглено зрение
• болка в очите
• двойно виждане
• подуване на клепачите
• чувствителност към светлина
• главоболие, свързано с очни симптоми

Обобщение

Няма много научни доказателства, които да предполагат, че упражненията за очи помагат за подобряване на зрението като цяло. Въпреки това, упражненията за очи и зрителната терапия могат да помогнат при дигитално напрежение на очите и определени очни състояния.

Човек може лесно да изпълнява упражнения за очи като правилото 20-20-20, фигура 8 и лицеви опори в дома.

Ако човек изпитва замъглено зрение, зачервяване на очите или болка в очите или има притеснения относно зрението си, трябва да се свърже с лекаря си.