Помага ли отслабването при инсулинова резистентност?

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Диабет тип 2 се развива, когато човек има инсулинова резистентност. Инсулиновата резистентност означава, че тялото вече не е чувствително към инсулин и не може да го използва правилно. С времето тялото може да спре да произвежда този хормон.

Когато започне инсулиновата резистентност, няма признаци и симптоми на диабет, а нивата на кръвната захар са нормални.

Излишното тегло изглежда увеличава риска от развитие на инсулинова резистентност и диабет. Следователно отслабването може да помогне на човек да предотврати тези състояния.

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), през 2015 г. над 84 милиона души в Съединените щати са имали преддиабет, докато над 30 милиона са имали диабет. По-голямата част от последната група са имали диабет тип 2, който е резултат от инсулинова резистентност.

В тази статия разглеждаме връзката между инсулиновата резистентност и наднорменото тегло. Също така обясняваме как отслабването може да предотврати или обърне инсулиновата резистентност.

Какво представлява инсулиновата резистентност?

Отслабването може да помогне на човек да подобри чувствителността си към инсулин.

За да оценим функцията на инсулина, трябва да разберем как тялото приема и използва енергията. Клетките на тялото се нуждаят от енергия за всичките си функции, от бягане до мислене и дишане. Без енергия, клетките на човек ще умрат и това ще бъде фатално.

Когато човек яде, тялото абсорбира хранителни вещества от храната, включително въглехидрати. По време на храносмилането той превръща въглехидратите в кръвна глюкоза или захар и това навлиза в клетките на тялото, за да им осигури енергия.

Инсулинът е хормон, който идва от панкреаса. Той позволява на кръвната захар да се изнесе от кръвта и да влезе в клетките на тялото.

Развитието на инсулинова резистентност поставя началото на диабет. Когато човек има инсулинова резистентност, телесните му клетки спират да реагират на инсулина по обичайния начин. Тази загуба на чувствителност към инсулин означава, че те започват да губят способността си да приемат глюкоза.

В отговор панкреасът увеличава производството на инсулин, за да може глюкозата да продължи да навлиза в клетките. Отначало това ще помогне. Клетките ще имат енергия и нивата на кръвната захар няма да се повишат.

Въпреки това, тъй като устойчивостта на клетките към инсулин се увеличава, панкреасът трябва да произвежда все повече и повече инсулин. В крайна сметка той става неспособен да създаде достатъчно инсулин, за да изведе глюкозата извън кръвта и да влезе в клетките.

В този момент кръвната захар достига нива, които са достатъчно високи, за да може лекар да диагностицира преддиабет.

Нивата на кръвната захар на гладно са както следва:

  • Нормално: Под 100 милиграма на децилитър (mg / dl)
  • Преддиабет: 100–125 mg / dl
  • Диабет: 126 mg / dl и повече

Лекарят може да тества нивото на кръвната захар на гладно на човек или човек може да провери нивата на глюкозата си у дома.

Комплекти за тестване на кръвна захар за домашна употреба са достъпни за онлайн покупка.

Първоначално инсулиновата резистентност не причинява никакви симптоми, но здравословните проблеми ще се появят навреме, освен ако човек не предприеме действия. Тъй като няма симптоми, всяко действие по това време трябва да бъде превантивно.

Инсулинова резистентност и тегло

Човек може да разбере, че има инсулинова резистентност по време на рутинен скрининг.

Човек, който има рискови фактори за диабет, може да има инсулинова резистентност, без да знае. Дори ако нивата на кръвната им захар са нормални, те трябва да предприемат стъпки за предотвратяване на диабет.

Учените не знаят точно какво причинява инсулинова резистентност, но изглежда, че играят роля следните фактори:

  • наднормено тегло или затлъстяване
  • излишни мазнини около корема, дори при здравословен индекс на телесна маса (ИТМ)
  • ниски нива на физическа активност
  • диета с високо съдържание на непреработени въглехидрати, като захар и бяло брашно

Предприемането на действия в ранните етапи може да предотврати или обърне преддиабет. Ако човек не предприеме действия, тялото няма да може да произвежда достатъчно инсулин и в кръвта ще има твърде много глюкоза.

С течение на времето, тъй като тази глюкоза обикаля тялото, тя може да увреди кръвоносните съдове, нервите и телесните органи, което води до тежки и животозастрашаващи усложнения.

Отслабване за подобряване на инсулиновата резистентност

Изследванията са установили, че загуба на тегло от 5-7 процента е достатъчна, за да се намали рискът от диабет с 58 процента при човек, който има висок риск от заболяване. За някой, който тежи 200 паунда (lb), това би било загуба от 10-14 lb.

За човек с диабет или висок риск от диабет, отслабването и поддържането на здравословно тегло може да помогне за намаляване на риска от инсулинова резистентност, преддиабет, диабет и здравословните усложнения, които могат да възникнат.

Съвети за отслабване

Хората с инсулинова резистентност, преддиабет или висок риск от диабет се нуждаят от дългосрочна диета и стратегия за начин на живот, за да защитят здравето си. „Крах диета“ няма да намали инсулиновата резистентност.

Националната програма за профилактика на диабета на CDC набляга на яденето на по-здравословни храни и извършването на поне 150 минути физическа активност всяка седмица.

Тези стратегии могат да помогнат на човек да отслабне и да изгради здравословни навици за цял живот.

Изборът на здравословни храни, които включват изобилие от пресни плодове и зеленчуци, като се има предвид големината на порциите и се намалява приема на въглехидрати, са три от най-важните фактори в една устойчива, здравословна диета.

Планът за хранене DASH, разработен от Националните здравни институти (NIH), е здравословна, дългосрочна диета. DASH означава диетични подходи за спиране на хипертонията.

Диетата не се фокусира върху контрола на калориите, а насърчава хората да ядат:

  • много плодове и зеленчуци
  • нискомаслени млечни продукти
  • ядки и семена
  • боб и варива

Той съветва хората да избягват празни въглехидрати и захари и да увеличат приема на богати на хранителни вещества храни и здравословни за сърцето протеини.

Диетата DASH е по-подходяща за дългосрочно приложение, отколкото краш диета или много диети с контролиран калории. Този диетичен подход също така осигурява висок прием на фибри, което помага за управление на нивата на кръвната захар, като забавя усвояването на въглехидратите и намалява нуждата от инсулин.

Щракнете тук, за да научите повече за това как диетата може да помогне при инсулинова резистентност.

Други съвети за обръщане на инсулиновата резистентност

Загубата на тегло и здравословното хранене са важни начини за намаляване на шанса за развитие на инсулинова резистентност, но добавянето на други стратегии ще намали допълнително риска.

Отказ от пушене

Някои проучвания предполагат, че редовната употреба на тютюневи изделия може да увеличи риска от диабет и инсулинова резистентност. Други обаче не са намерили доказателства за пряка връзка.

Проучване от 2016 г., разглеждащо данните на близо 6000 души, заключава, че може да няма пряка връзка между тютюнопушенето и инсулиновата резистентност, но все пак може да играе роля в причиняването на диабет в комбинация с други фактори.

Пушенето обаче е рисков фактор за сърдечни заболявания, белодробни инфекции и други здравословни състояния, които също са усложнения на диабета. Пушенето може да влоши и тези проблеми.

Поради тази причина човек с инсулинова резистентност или висок риск от диабет трябва да се откаже от пушенето, ако е необходимо, и да избягва пасивното пушене, когато е възможно. Лекарят може да помогне на човек да намери ресурси и стратегии за улесняване на отказването.

Физическа дейност

Редовната активност може да подобри инсулиновата резистентност, тъй като мускулите изразходват глюкоза от кръвта и не се нуждаят от инсулин.

The Насоки за физическа активност за американци препоръчайте на възрастните да правят минимум 150 минути аеробни упражнения с умерена интензивност или 75 минути аеробни упражнения с енергична интензивност всяка седмица.

За най-добри резултати хората трябва да комбинират сърдечно-съдови тренировки с упражнения за изграждане на мускули и стречинг.

Най-добре е да говорите с лекар, преди да започнете нов план за упражнения, особено ако човек не е бил физически активен от известно време.

Витамин D

Недостигът на витамин D е често срещан при диабет тип 2.

Някои изследвания са установили, че хората с диабет са по-склонни да имат ниски нива на витамин D.

Все още обаче няма доказателства, че приемането на добавки с витамин D може да предотврати диабет или преддиабет. В едно проучване изследователите са установили, че приемането на добавки с витамин D не повлиява нивата на кръвната захар при хора с добре управляван диабет.

Службата за хранителни добавки препоръчва хората на възраст от 1 до 70 години да консумират 600 международни единици (IU) витамин D на ден от хранителни източници.

Докато слънчевата светлина е най-концентрираният източник на витамин D, хранителните източници включват:

  • мазна риба
  • подсилено мляко и други млечни продукти
  • укрепена зърнена култура
  • яйчни жълтъци

Хората трябва да попитат лекаря си дали приемът на витамин D е подходящ за тях.

Научете повече тук за витамин D и неговите източници.

Спете

Недостатъчният или некачествен сън може да увеличи риска на човек да развие инсулинова резистентност и диабет тип 2.

Авторите на проучване от 2015 г. отбелязват, че за хората с диабет сънят е „допълнително поведение в начина на живот, важно за метаболитното здраве и енергийната хомеостаза“.

Получаването на достатъчно сън всеки ден може да помогне за регулиране на хормоните, които играят роля при глада и да намали риска от дисфункция на метаболизма на глюкозата.

Лекарства

Някои хора се нуждаят от лекарства, за да подобрят чувствителността към инсулин, особено когато промените в диетата и начина на живот не са били ефективни. Лекарите често предписват метформин или други лекарства за тази цел.

Научете повече тук за наличните лекарства за лечение на диабет.

За вкъщи

Диагнозата инсулинова резистентност не означава автоматично, че човек има диабет, но без намеса диабетът може да се развие.

Постигането и поддържането на подходящо целево тегло може да намали риска от развитие на диабет тип 2.

Хората с инсулинова резистентност, преддиабет или диабет трябва да попитат лекаря си за подходящ план за отслабване.

Здравословните хранителни навици са от решаващо значение за отслабването, поддържането на здравословно тегло и предотвратяването на инсулинова резистентност.

Може да е полезно да се свържете с други хора, които може да са изправени пред подобни проблеми. T2D Healthline е безплатно приложение, което предоставя поддръжка чрез индивидуални разговори и групови дискусии на живо с други, живеещи с диабет тип 2. Изтеглете приложението за iPhone или Android.

none:  ебола свински грип женско здраве - гинекология