Може ли омега-3 добавките да помогнат за намаляване на безпокойството?
Наскоро публикуван мета-анализ заключава, че омега-3 маслените добавки могат да намалят симптомите на тревожност за някои хора.
Тревожността е един от най-често срещаните психиатрични симптоми в САЩ.
Може да се появи като самостоятелно тревожно разстройство или като част от друго психично разстройство, като депресия.
Фармацевтични интервенции като инхибитори на обратното поемане на серотонин могат да лекуват тревожност.
Въпреки това, хората с тревожни разстройства често са загрижени за странични ефекти и зависимост.
Други опции включват терапии за говорене, но те отнемат много време и могат да струват скъпо.
Приблизително 1 на всеки 5 възрастни в САЩ развива тревожно разстройство всяка година, така че намирането на безопасен, рентабилен начин за управление на тревожността би било от голяма полза за милиони хора.
Рибено масло и безпокойство
Омега-3 полиненаситените мастни киселини (PUFAs) присъстват в рибените масла. През годините изследователите им приписват широк спектър от ползи за здравето, но не всички са подкрепени с доказателства.
През последните години някои учени са тествали потенциала на омега-3 да помогне при лечението на психиатрични състояния, включително настроение и тревожни разстройства.
Изследвания, изследващи анти-тревожните ефекти на омега-3 PUFAs при животински модели, са постигнали известен успех; например, проучване върху плъхове установи, че диета, богата на PUFA, наречена ейкозапентаенова киселина, намалява поведението, подобно на тревожност.
При хората изследванията показват връзка между нивата на PUFA и тревожността. Например, едно проучване установи, че хората с тревожни разстройства имат по-ниски нива на циркулиращи омега-3 PUFA.
Друг показа, че добавките с омега-3 намаляват възпалението и безпокойството при студенти по време на изпити.
Тези проучвания и други обаче са ограничени от малкия си размер. За да коригират това, наскоро изследователите направиха първия систематичен преглед по тази тема. Те обясняват целта си:
„Ние изследвахме“, посочват те, „анксиолитичните ефекти на омега-3 PUFA при участници с повишени симптоми на тревожност в резултатите от клинични проучвания, за да се определи общата ефикасност на PUFA на омега-3 за симптоми на тревожност, независимо от диагнозата. ”
Изследователите са взели данни от 19 клинични изпитвания, включително общо 1 203 участници. Констатациите им бяха публикувани в JAMA Network Open списание. След анализ техните открития подкрепят първоначалната им теория. Въпреки че проучванията варират значително в типа на участниците, които са участвали, и начините за измерване на тревожността, те виждат значително намаляване на тревожността в групите, лекувани с омега-3, в сравнение с плацебо групите.
Повечето от проучванията демонстрират положителен ефект на омега-3 PUFA върху тревожността, въпреки че не всички размери на ефекта са значителни. Въпреки това, когато данните бяха обединени, комбинираният ефект беше статистически значим.
„Този преглед показва, че омега-3 PUFAs могат да помогнат за намаляване на симптомите на клинично безпокойство. Необходими са допълнителни добре проектирани проучвания при популации, при които тревожността е основният симптом. "
Интересното е, че положителните ефекти на омега-3 са особено изразени при хора, които са имали клинични диагнози на психиатрични заболявания.
Сега е необходима още работа
Преди омега-3 да бъдат въведени в по-широка употреба, авторите предполагат, че ще са необходими повече мащабни изследвания. Друг въпрос, на който трябва да се отговори, е как точно тези мастни киселини могат да придадат своите полезни ефекти.
Омега-3 PUFAs присъстват в мозъчните мембрани и, както пишат авторите, те могат да „пречат и евентуално контролират няколко невробиологични процеса, като невротрансмитерни системи, невропластичност и възпаление“.
Това може да помогне да се обясни защо те оказват влияние върху психиатричните симптоми, но ще са необходими много повече изследвания, за да се изберат точните механизми.
Авторите на изследването са категорични, че техният анализ има някои ограничения; по-специално относително малкият размер на извадката. Те предупреждават, че „резултатите не трябва да се екстраполират без внимателно обмисляне“.
Със сигурност ще последват още изследвания. Ако една толкова проста интервенция като добавките с омега-3 може да намали нивата на тревожност, тя би имала потенциала да облекчи страданието на много хора.
