Може ли изхождането да доведе до загуба на тегло?
Когато човек има движение на червата и след това се претегли, той може да види малка промяна в теглото, която обикновено е равна на теглото на изпражненията. Ако забележат тази промяна, тя рядко е значителна и не означава дългосрочна загуба на тегло.
Здравните специалисти не препоръчват да разчитате на изхождането, за да отслабнете. Вместо това човек трябва да се опита да приеме здравословна диета, която съдържа много фибри.
Изследванията показват, че богатите на фибри диети са полезни за дългосрочно отслабване. Те също могат да накарат човек да се качи по-често. Това ги прави добър вариант за облекчаване на запека.
Запекът води до натрупване на изпражнения в червата, създавайки дискомфортно усещане за тежко или подуто. Това може да накара човек да се чувства така, сякаш носи допълнително тегло.
Тази статия разглежда колко тегло може да загуби човек след изхождане и колко изпражнения обикновено съдържа тялото. Той също така разглежда как диетите за отслабване могат да повлияят на движението на червата и изброява някои съвети за облекчаване на запек.
Движения на червата и загуба на тегло
Човек може да загуби много малко тегло, когато има движение на червата.
Колко тегло е това се различава за всеки индивид, но като цяло не е важно.
Тъй като тялото преминава изпражненията, то отделя и газове. Това може да намали подуването на корема и да накара човек да се чувства така, сякаш е отслабнал малко. Важно е обаче да запомните, че много фактори влияят върху теглото. Това не е просто измерване на това, което влиза и излиза от тялото.
Загубата на тегло, свързана с изхождането, е временна. Това е така, защото тялото непрекъснато обработва храната. Също така, хората постепенно ще заместват отпадъчните вещества, които оставят тялото като изпражнения, като ядат повече храна.
Количеството време, необходимо на тялото да смила напълно храната и да я предаде от тялото, тъй като изпражненията е трудно да се изчисли. Причините за това са две: Не е лесно да се проследи преминаването на храната през храносмилателната система и всеки индивид и вид храна е различен.
Изчислено е, че за здрав възрастен, който яде стандартно хранене, отнема около 4-5 часа, докато стомахът се изпразни и около 30-40 часа, за да премине материята през дебелото черво.
Киселините и ензимите в стомаха разграждат храната. След това той навлиза в червата, където бактериите го разграждат допълнително. Тялото усвоява полезните хранителни вещества, а останалите предава като отпадъци.
Изпражненията не са просто неусвоена храна. Той също така включва:
- вода
- храна, която тялото не може да усвои или усвои
- бактерии
- мъртви клетки
Въпреки това, гримът на изпражненията на човек ще варира в зависимост от това колко течност консумира и какво е ял. Включването на много течности, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци в диетата може да доведе до по-меки изпражнения.
Колко изпражнения обикновено съдържа тялото?
Не е възможно да се определи точно колко изпражнения има в тялото по всяко време.
Като приблизителна оценка средното количество изпражнения, които един възрастен произвежда на ден, е 128 грама. Всеки човек обаче е различен. Също така, ако човек има дефекация два до три пъти на ден, средното тегло на всяко изпражнение вероятно ще бъде по-ниско.
Някои фактори, които могат да повлияят на средното тегло на изпражненията на човек, включват:
- диетата им, особено приема на фибри
- честота на изпражненията
- размер на тяло
- прием на течности
Включването на повече фибри в диетата води до увеличаване на теглото на изпражненията.
Хората, които са по-високи или тежат повече, вероятно ще имат по-тежки изпражнения. В допълнение, пиенето на повече течности увеличава теглото на изпражненията, тъй като повече течности напускат тялото чрез движение на червата.
Изчакването да премине изпражненията може да го направи по-сухо и по-тежко. Най-добре е да преминете изпражнения веднага щом се появи желанието. По-меките изпражнения с по-високо течно съдържание са склонни да преминават по-лесно от тялото.
Каквате ли повече, когато сте на диета за отслабване?
Здравословните диети за отслабване обикновено включват много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Всички те са с високо съдържание на фибри. Включването на повече фибри в диетата може да увеличи теглото на изпражненията и да насърчи по-редовното изхождане.
Поради това човек, който спазва диета за отслабване, може да има по-често движение на червата. Важно е обаче да запомните, че всяка загуба на тегло, която виждат, се дължи преди всичко на други аспекти на диетата, а не на увеличаването на движенията на червата.
Много диети за отслабване предполагат ядене на повече протеини. Месото е често срещан източник на протеини, но може да бъде по-трудно смилаемо от другите храни.
Освен това тези диети може да не съдържат толкова фибри, колкото е необходимо на тялото. Фибрите помагат за насипване на изпражненията и без тях изпражненията могат да бъдат хлабави и течащи. Липсата на фибри също може да доведе до запек.
Диетите за отслабване, които са богати на фибри и могат да увеличат движението на червата, включват:
- веганска диета
- вегетарианска диета
- Средиземноморска диета
Диетите за отслабване, които са с ниско съдържание на фибри и могат да намалят движенията на червата или да не ги повлияят, включват:
- кетогенна диета
- палео диета
- Диета на Аткинс
Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчват спазването на балансирана диета и здравословен хранителен план като най-добрия начин за отслабване.
Балансираната диета трябва да включва плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо, риба, яйца, боб и ядки. Тя трябва да ограничи наситените мазнини, преработените храни и високите количества сол и захар.
Яденето само на толкова калории на ден, колкото тялото се нуждае, и опитите да спортувате всеки ден са ефективни начини за поддържане на здравословно тегло.
Получаването на точно измерване на теглото може да помогне и при спазване на диета за отслабване. За да получите точен показател, стъпвайте на кантара по едно и също време всеки ден, без дрехи и в идеалния случай след като изходите.
Съвети за здравословно движение на червата
Отпуснете се и отделете време за изхождане. Опитът да правите движение на червата по едно и също време всеки ден, например след закуска, може да помогне да се поддържат нещата редовно.
Въпреки това, не всеки ще има изхождане всеки ден. Здравословният диапазон е между три пъти на ден и три пъти седмично. Пътуванията, стресът, бременността, лекарствата и болестите обаче могат да повлияят на обичайните движения на червата.
Важно е да слушате сигналите на тялото. Не забравяйте да отидете, когато е необходимо, а не да насилвате тялото.
Нежните упражнения могат да помогнат за насърчаване на движението на червата. Освен приемането на здравословна диета, физическата активност може да спомогне за поддържането на здрава храносмилателна система и да насърчи редовното движение на червата.
Други съвети включват пиене на достатъчно течности и включване на достатъчно фибри в диетата.
Запекът може да се нуждае от лечение с лаксативи без рецепта. Понякога основното здравословно състояние може да е виновно. Ако запекът не се подобри с промени в диетата и упражненията, потърсете медицинска помощ.
Обобщение
Ако движението на червата води до загуба на тегло, това ще бъде временна и незначителна промяна в теглото на човек. Това е така, защото тялото винаги обработва храната и предава отпадъци.
В резултат на това хората не трябва да разглеждат движенията на червата като метод за отслабване.
Включването на повече фибри в диетата може да насърчи редовното изхождане. Може също да помогне за отслабване. По-тежките изпражнения са по-здрави, тъй като съдържат повече фибри и течности.
