Ползи и употреби на витамини от B-комплекс

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Витамин В се отнася не за един, а за осем различни витамина. Всички витамини от група В играят роля в превръщането на храната в енергия в тялото. Всеки витамин също има уникална роля за здравето на човека.

Витамин В-комплексните добавки включват всички основни витамини от група В в едно хапче. Някои съдържат 100 процента от препоръчителната дневна доза (RDA) на всеки витамин В. Други съдържат по-високи дози на някои или всички тези витамини.

Много хора получават целия витамин В, от който се нуждаят, чрез разнообразна, здравословна диета, но други се възползват от приема на добавка от комплекс витамин В.

Какво има в комплекса витамин В?


Витамин В-комплексните добавки трябва да включват всички основни витамини от група В.

Ако даден продукт съдържа комплекс от витамин В, той трябва да съдържа някои от следните:

Витамин B-1 - тиамин

Витамин В-1 е жизненоважен за здравословния растеж и функцията на органите, включително мозъка и сърцето.

Витамин B-2 - рибофлавин

Тялото се нуждае от витамин B-2, за да разгражда мазнините и лекарствата.

Витамин B-3 - ниацин

Тялото се нуждае от ниацин, за да поддържа здрава кожа, нерви и храносмилане. Лекарите понякога предписват високи дози ниацин, за да помогнат за подобряване на нивата на холестерола.

Витамин B-5 - пантотенова киселина

Витамин B-5 е от съществено значение за здравето на мозъка и нервната система.

Витамин B-6 - пиридоксин

Витамин В-6 помага на тялото да създава нови червени кръвни клетки, които пренасят кислород в тялото. Той също така помага да се поддържа имунната система силна.

Витамин B-7 - биотин

Биотинът е от съществено значение за здравата коса, нокти и нервната функция.

Витамин B-9 - фолиева киселина

Тялото използва фолиева киселина - или фолиева киселина, нейната естествена форма - за създаване на ДНК и генетичен материал. По време на бременност фолиевата киселина може да намали риска от някои вродени дефекти.

Витамин B-12 - кобаламин

Нервните и кръвните клетки на тялото се нуждаят от витамин В-12. Адекватните нива на B-12 също предотвратяват злокачествена анемия, която е дефицит на това хранително вещество.

Ежедневни препоръки

Много добавки от B-комплекс съдържат около 100 процента от RDA на всеки от осемте витамини от група В.

Някои обаче съдържат много високи нива на някои витамини от група В. Преди да вземете добавка с висока доза, говорете с клиницист.

По-долу са RDA за всеки от витамините от B, в милиграми (mg) или микрограми (mcg), според Националната здравна служба на хранителните добавки. Възрастните възрастни може да изискват по-високи дози от някои витамини от група В.

МъжеЖенскиПо време на бременностПо време на кърменеВитамин В-11,2 mg1,1 mg1,4 mg1,4 mgВитамин В-21,3 mg1,1 mg1,4 mg1,6 mgВитамин B-3 или хранителни еквиваленти16 mg14 mg18 mg17 mgВитамин В-55 mg5 mg6 mg7 mgВитамин В-61,3 mg1,5 mg1,9 mg2,0 mgВитамин B-730 мкг30 мкг30 мкг35 мкгВитамин B-9 или хранителни еквиваленти400 мкг400 мкг600 mcg500 мкгВитамин В-122,4 мкг2,4 мкг2,6 мкг2,8 мкг

Предимства и употреба

Витамин В-комплексните добавки могат да помогнат при определени здравословни проблеми. Ако човек има някое от изброените по-долу състояния, може да се възползва от приема на добавка, която съдържа витамини от група В:

Епизоди на мигрена

Някои изследвания показват, че някои витамини от група В могат да помогнат за предотвратяване на мигрена с аура, по-специално:

  • витамин В-6
  • витамин В-9
  • витамин В-12

Изследователите също така предполагат, че витамин В-2 може да помогне за предотвратяване на мигрена, като влияе върху митохондриалната дисфункция, която се появява на клетъчно ниво.

Автори на обзорно проучване от 2017 г. разгледаха ефектите на витамин В-2 върху мигрената. Те съобщават, че този витамин се понася добре и ефективно намалява честотата на мигрена при възрастни, въпреки че препоръчват допълнителни изследвания.

Депресия и безпокойство

Автори на проучване от 2018 г. заявяват, че нивата на витамин В-12 играят важна роля в развитието и представянето на депресия и тревожност. Те съобщават, че участниците с депресия или тревожност са имали по-ниски нива на B-12 от техните контролни колеги.

Мета-анализ установи, че витамините от група В могат да помогнат при депресия в определени случаи. Изследователите казват, че приемът на някои витамини от група В редовно в продължение на няколко седмици до години може да намали риска от рецидив на депресията.

Малкомащабно проучване в Индия също предполага, че дефицитите на B-9 и B-12 играят роля при депресията и тревожността.

Кожни рани

Витамините от група В могат да помогнат на кожата да се излекува.

Едно проучване установи, че когато се прилагат върху кожата, тези витамини помагат за по-ефективното зарастване на раните. Друго проучване установи, че B-12 подобрява зарастването на рани при мишки с диабет.

Рани от рани

Витамин В-12 може да бъде полезен при лечение на афти, известни също като язви в устата. Двойно сляпо проучване установи, че маз B-12 облекчава болката по-добре от плацебо.

ПМС

Някои данни сочат, че приемането на комбинирана добавка от B-6 и калций подобрява симптомите на предменструален синдром (ПМС).

Систематичен преглед и мета-анализ също установи, че витамин В-6 е полезен за контролиране на физическите и психологическите симптоми на ПМС.

Кой трябва да приема витамини от B-комплекс?

Следващите раздели разглеждат кой може да се възползва от приема на добавки с витамин В комплекс.

Бременни жени


Бременните жени могат да се възползват от приема на добавки с витамин В-комплекс.

Витамините от група В са особено важни по време на бременност, когато жената трябва да приема поне 400 мкг фолиева киселина всеки ден. В идеалния случай това би се случило и в месеците преди забременяване.

Освен това бременните жени трябва да консумират фолиева киселина - естествената форма на фолиева киселина - от хранителни източници. Получаването на препоръчителните количества фолиева киселина и фолиева киселина намалява риска от вродени дефекти, включващи мозъка и гръбначния мозък, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC).

Бременните жени също се нуждаят от много витамин В-12. Проучванията показват, че дефицитът на витамин В-12 може да доведе до ранна загуба на бременност, ниско тегло при раждане, високо кръвно налягане при жената и фетални аномалии.

Вегетарианци и вегани

Хората, които спазват вегетарианска диета, не ядат месо, включително говеждо, птиче месо и риба. Хората, спазващи веганска диета, не ядат никакви животински продукти, включително месо, яйца и млечни продукти.

Вегетарианските и веган диети могат да увеличат риска на човек от дефицит на B-12. Витаминът присъства в много храни на животинска основа, включително месо, яйца и млечни продукти.

Хората, които ядат яйца и млечни продукти, може да получават B-12, от който се нуждаят, от тези храни, но тези, които не ядат животински продукти, може да се нуждаят от добавки.

Хора, които са претърпели стомашна байпас

Хората, претърпели стомашна байпас, известна още като бариатрична хирургия, често се нуждаят от витаминни добавки.

Изследванията показват, че тази операция увеличава нуждата на човек от B-12. Има допълнителни доказателства, че много хора се нуждаят от мултивитамини, които включват витамини от група В и други хранителни вещества след тази операция, поне в краткосрочен план.

Възрастни възрастни

Хората на 65 или повече години могат да се възползват от добавка B-комплекс.

Изследванията показват, че възрастните хора са по-податливи на дефицит на витамин В-12. Някои данни сочат, че наличието на по-високи нива на B-12 може да помогне за забавяне на стареенето на мозъка, но потвърждаването на това откритие изисква допълнителни изследвания.

Ниските нива на B-12 и фолиевата киселина - диетичен еквивалент на фолиева киселина или витамин B-9 - могат да бъдат свързани с депресия при възрастни хора, според систематичен преглед и мета-анализ.

В допълнение, проучване с участието на възрастни латиноамериканци установи, че по-високите нива на B-6 са свързани с намалени симптоми на депресия.

Хора с други здравословни състояния

Човек с някое от следните здравословни състояния може да се възползва от добавка с витамин В-комплекс:

  • алкохолна зависимост
  • автоимунно състояние, като лупус, ревматоиден артрит или диабет тип 1
  • депресия
  • диабет
  • състояние на малабсорбция, като цьолиакия или болест на Crohn
  • заболяване на бъбреците
  • ХИВ
  • сърдечно заболяване
  • Болест на Алцхаймер
  • СПИН
  • рак

Странични ефекти и рискове

Витамините от група В са водоразтворими. Това означава, че през повечето време тялото отделя допълнителни витамини от група В с урината.

Въпреки че стандартната доза не изглежда да причинява вреда, прекомерно високите дози някои витамини от група В могат да бъдат опасни. Говорете с клиницист, преди да приемете много високи дози добавки от B-комплекс.

Възможни нежелани реакции на витамините от B-комплекс:

  • Висока кръвна захар. Високите дози никотинова киселина, синтетична форма на витамин В-3, могат да повишат нивата на кръвната захар. Това може да попречи на лекарствата за диабет. Хората с диабет или висока кръвна захар не трябва да приемат високи дози никотинова киселина (с измерване 1000 mg или повече).
  • Излишък от никотинова киселина.Твърде много никотинова киселина може също да причини ниско кръвно налягане, умора, главоболие, обриви и увреждане на черния дроб.
  • Излишък от никотинамид. Високите дози никотинамид, друга форма на витамин В-3, могат да причинят диария и повишено кървене. Това може да се случи в дози от 500 mg на ден. Дози над 3000 mg могат да причинят повръщане и увреждане на черния дроб.
  • Излишък на фолиева киселина. Приемът на повече от 1000 мкг фолиева киселина на ден може да прикрие вид анемия, причинена от дефицит на витамин В-12.

Приемът на висока доза добавка от B-комплекс може също да превърне урината в ярко жълто. Този ефект е временен и безвреден. След като бъбреците се отърват от излишните витамини, цветът ще се нормализира.

Изборът на правилната добавка от витамин В-комплекс

Лекарят може да препоръча определен вид тази добавка, в зависимост от здравословните нужди на човек.

Някои компании за витамини и добавки използват независимо тестване на качеството на своите продукти. Тези, които преминат, могат да имат одобрение от независима тестваща организация.

Този печат не гарантира, че продуктът е 100% безопасен или ефективен за всички, но означава, че продуктът съдържа изброеното на етикета без замърсители.

Някои тестови организации и техните сертификати включват:

  • Одобреният качествен печат на продукт на ConsumerLab.com
  • Сертифицирането на хранителната добавка на NSF International
  • проверената марка на Фармакопейната конвенция на САЩ или USP

Взаимодействия

В повечето случаи витамин В не взаимодейства отрицателно с други лекарства. Въпреки това, някои лекарства могат да увеличат дефицита на витамин В по-вероятно.

Ето някои примери за лекарства, които могат да доведат до ниски нива на специфични витамини от група В:

  • Лекарствата за кръвно налягане и химиотерапията могат да понижат нивата на B-1 на човек.
  • Антисептичните лекарства, използвани за епилепсия, могат да понижат нивата на B-3, B-6 и B-9.
  • Лекарствата, които лекуват туберкулоза, могат да причинят ниски нива на B-3 и B-6.
  • Някои лекарства срещу рак могат да понижат нивата на B-9.
  • Някои лекарства, които лекуват улцерозен колит, могат да причинят ниски нива на витамин В-9.
  • Някои антибиотици и лекарства за язва, диабет или гастроезофагеална рефлуксна болест или ГЕРБ могат да понижат нивата на B-12.

Кои храни съдържат витамини от група В?


Авокадото е основен източник на витамини от група В.

Някои храни съдържат няколко витамини от група В и човек се нуждае от разнообразна диета, за да консумира всичките осем.

Хората могат да получат всички витамини от група В, от които се нуждаят, чрез всеядни, вегетариански или веган диети.

Въпреки това, животинските продукти са основен източник на витамини от група В, така че хората, които спазват ограничена диета, трябва да предприемат стъпки, за да гарантират, че получават достатъчно количество от всеки витамин от различни хранителни източници.

Някои от най-добрите хранителни източници на витамини от група В включват:

  • говеждо месо
  • свинско
  • риба
  • месо от органи
  • авокадо
  • листни зеленчуци
  • ядки
  • бобови растения
  • зърна
  • мляко
  • сирене
  • кисело мляко
  • обогатени и подсилени хлябове и зърнени храни
  • гъби

Научете повече за вегетарианските и веганските източници на витамин B-12 тук.

Обобщение

Винаги когато е възможно, човек трябва да приема витамини от група В, като яде разнообразни здравословни храни. Въпреки това, някои хора се възползват от приема на добавка B-комплекс.

Хората могат да намерят тези добавки в здравни магазини или аптеки, или могат да избират между марки онлайн.

Добавката от B-комплекс обикновено е безопасна, когато човек я приема според указанията. Въпреки това, приемайте само много високи дози витамини от група В под ръководството на лекар.

Прочетете статията на испански.

none:  рак на панкреаса душевно здраве възрастни хора - стареене