8 натурални добавки, които помагат в борбата с възпалението

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Възпалението е реакцията на тялото на дразнене, инфекция и нараняване. Краткосрочното възпаление предпазва тялото, докато хроничното възпаление може да доведе до дългосрочна болка и увреждане, като например при артрит.

Противовъзпалителните лекарства помагат в борбата с болката и хроничното възпаление.

Тези лекарства обаче не са безопасни за всички и продължителната употреба може да доведе до усложнения и странични ефекти.

Някои естествени добавки могат да помогнат в борбата с възпалението, въпреки че не всички добавки работят при всеки тип възпаление.

В тази статия описваме някои от най-ефективните противовъзпалителни добавки, които хората може да пожелаят да опитат, в зависимост от причината за тяхното възпаление.

1. Омега-3 мастни киселини

Омега-3 мастните киселини могат да помогнат в борбата със съдовите възпаления.

Омега-3 мастните киселини, които са богати на мазни риби като треска, са сред най-мощните противовъзпалителни добавки.

Тези добавки могат да помогнат в борбата с няколко вида възпаление, включително съдово възпаление. Съдовото възпаление е важен рисков фактор за сърдечни заболявания и инфаркт.

В едно проучване на 250 души с болка от дегенеративно заболяване на диска, 59% от участниците са успели да заменят рибеното масло с нестероидни противовъзпалителни лекарства (НСПВС).

Точната доза варира в зависимост от силата на добавката. Някои продукти се предлагат под формата на хапчета, докато други производители продават омега-3 като масло. Когато използват тези продукти, хората винаги трябва да следват инструкциите на опаковката.

Подобно на много противовъзпалителни лекарства с рецепта, омега-3 мастните киселини и рибеното масло могат да увеличат риска от кървене. Хората с нарушения на кървенето и тези, които приемат разредители на кръвта, не трябва да използват тази добавка.

Омега-3 мастните киселини са достъпни за закупуване онлайн.

2. Куркумин

Куркуминът, който е активна съставка в куркумата, е растение от семейството на джинджифиловите. Проучванията върху животни предполагат, че това може да помогне за намаляване на възпалението, за да ускори зарастването на рани и дори да намали риска от рак.

Проучване от 2011 г. също установи, че куркуминът може да помогне за намаляване на възпалението от метаболитни състояния, свързани със затлъстяването. Куркуминът променя няколко възпалителни пътища, намалявайки инсулиновата резистентност, хипергликемия и хиперлипидемия.

Типична доза куркумин е 400-600 милиграма (mg) три пъти дневно.

Въпреки че е безопасно да приемате куркумин с ниски дози НСПВС, по-високите дози могат да увеличат риска от кървене. Куркуминът също така увеличава риска от кървене при хора, които приемат разредители на кръвта и такива с нарушения на кръвосъсирването.

Куркуминът е достъпен за онлайн покупка.

3. S-аденозилметионин

S-аденозилметионинът (SAM-e) е вещество, което тялото създава естествено. Играе важна роля в епигенетичната регулация на гените.

Епигенетичните фактори влияят върху генната експресия и поведение, като включват или изключват някои гени и променят ефекта на други.

Лекарите понякога препоръчват SAM-e да управлява симптомите на депресия, остеоартрит и определени чернодробни заболявания, тъй като възпалението може да играе роля при всяко от тях.

Няколко клинични проучвания предполагат, че SAM-e може да помогне за облекчаване на болката и възпалението, свързани с различни видове артрити - понякога, както и НСПВС.

Точната доза зависи от състоянието на човек. Например:

• Човек може да приема 200–800 mg два пъти дневно за фибромиалгия.
• Човек може да приема 800–1,600 mg два пъти дневно за депресия.
• Човек може да приема 600–1,200 mg три пъти дневно при остеоартрит.

SAM-e може да взаимодейства с широк спектър от лекарства, така че хората не трябва да го приемат без предварителна консултация с лекар.

При високи дози SAM-e може да причини повръщане, диария, газове и гадене, така че хората не трябва да надвишават препоръчаната доза.

Добавките SAM-e са достъпни за закупуване онлайн.

4. Цинк

Изследванията показват, че цинкът намалява оксидативния стрес сред възрастните възрастни.

Някои изследвания показват, че цинкът е мощно противовъзпалително средство, което може да поддържа имунната система и да намали няколко маркера на възпалението.

Според доклад от 2014 г. цинкът намалява възпалението и оксидативния стрес сред възрастните възрастни. Оксидативният стрес предизвиква възпаление и може да увеличи риска от множество състояния, включително рак.

Цинкът също намалява процента на инфекциите с 66%.

Хората с дефицит на цинк са по-склонни да имат артрит, което предполага връзка между дефицит на цинк, възпаление и болка.

Обичайната дневна доза цинкови добавки е 11 mg за мъже и 8 mg за жени. Приемът на повече от 40 mg на ден може да бъде опасен.

Цинкът може да взаимодейства с калций, диуретици и някои антибиотици, така че хората трябва да говорят с доставчик на здравни грижи, преди да опитат тази добавка.

Цинковите добавки са достъпни за закупуване онлайн.

5. Зелен чай

Лекарите отдавна подозират, че зеленият чай може да се бори с възпалението, тъй като хората, които живеят в региони, които консумират повече зелен чай, имат по-нисък процент на заболявания, свързани с възпалението.

Изследванията показват, че зеленият чай може да потисне производството на някои възпалителни химикали. Той може също да помогне за забавяне на хрущялната загуба, намалявайки симптомите на артрит.

Повечето лекари препоръчват да пиете три или четири чаши зелен чай на ден или да приемате 300–400 mg екстракт от зелен чай дневно.

Зеленият чай съдържа кофеин, така че не е безопасен за тези, които са чувствителни към кофеина. Кофеинът може да причини стомашни проблеми като диария.

Някои компании произвеждат безкофеинов зелен чай, но изследователите все още не знаят дали този вид зелен чай е ефективен за намаляване на възпалението.

Екстрактът от зелен чай е достъпен за закупуване онлайн.

6. Тамян

Boswellia serrata смола или тамян, може да облекчи както възпалението, така и болката.

Той може също да помогне за намаляване на загубата на хрущял и да обърне автоимунните симптоми. Това е бързодействаща добавка, която може да помогне при болки от остеоартрит само за 5 дни.

Обичайната доза е екстракт, съдържащ 30-40% босвелиеви киселини, който човек приема в дози от 300-500 mg два до три пъти на ден.

Комбинирането на тамян с куркумин може да увеличи неговата потентност и някои изследвания са установили, че хората понасят тази комбинация по-добре от НСПВС диклофенак.

Тамянът обикновено е безопасен, с малко странични ефекти. Някои хора обаче съобщават за болки в стомаха и стомашно-чревни проблеми като диария.

Тамян добавки са на разположение за закупуване онлайн.

7. Капсаицин

Капсаицинът е съставката, която дава топлината на лютите чушки. Веществото P, ключов компонент на капсаицин, може да намали способността на организма да усеща и да предава болка.

Някои изследвания показват, че капсаицинът може да помогне както при нервна, така и при мускулна болка.

Няколко производители предлагат кремове капсаицин, които хората могат да нанасят директно върху болезнените зони. Добавките на капсаицин също могат да помогнат. Отново хората, които ги приемат, трябва да следват указанията на опаковката.

Капсаицинът може да раздразни кожата и очите, така че е изключително важно ръцете да се измият добре след употреба.

Капсаицин добавки са на разположение за закупуване онлайн.

8. Котешки нокът

Котешкият нокът идва от различни растения на uncaria, включително Uncaria tomentosa и Uncaria guianensis.

Изследванията показват, че котешкият нокът може да намали различни форми на възпаление. Той е особено ефективен при инхибиране на TNF-алфа, възпалителен химикал в организма.

Ако използвате чай от котешки нокът, човек може да изпие съотношение от 1000 mg кора от корен към 8 унции вода. Също така е безопасно да се консумира като прах под формата на капсула, в дневни дози от 20–60 mg.

Въпреки че котешкият нокът обикновено е безопасен, два случая показват, че той може да причини бъбречна недостатъчност при хора с лупус. Той може също да причини гадене, въпреки че някои проучвания предполагат, че може да помогне и на болки в стомаха от НСПВС индометацин.

Добавките за котешки нокти са достъпни за закупуване онлайн.

Други възможности

Налични са широка гама от противовъзпалителни лекарства с рецепта.

Противовъзпалителните добавки не действат на всички. В почти всички случаи тези добавки отнемат време, за да обърнат възпалението.

Така че хората, които се нуждаят от незабавно облекчаване на болката, може да поискат да изпробват други възможности, или в допълнение, или вместо противовъзпалителни добавки. Някои опции включват:

• Противовъзпалителни лекарства без рецепта: лекарства като ибупрофен, ацетаминофен и аспирин могат да помогнат при болка, свързана с възпалението. Те могат също да намалят подуването на скорошно нараняване.
• Противовъзпалителни лекарства с рецепта: Широка гама от лекарства с рецепта може да помогне при възпаление и болка.
• Противовъзпалителна диета: Някои хора се фокусират върху яденето на храни, които намаляват възпалението, докато други избягват тези, които могат да предизвикат възпаление. Пържените храни, содата, рафинираните въглехидрати и червеното месо могат да причинят възпаление, докато ядките, боровинките, ягодите, зехтинът, доматите и листните зелени зеленчуци могат да помогнат в борбата с него.

Обобщение

Естествените противовъзпалителни добавки могат да помогнат на тялото да се бори с болката и възпалението. Те дори могат да предотвратят някои от дългосрочните усложнения на хроничното възпаление, като рак.

Преди да опитате ново противовъзпалително лечение, дори естествено, е важно да се консултирате с лекар. Природните лекарства често са мощно лекарство, което може да предизвика нежелани реакции и да взаимодейства с други лекарства.

Когато работят обаче, те могат да намалят необходимостта от прием на лекарства, отпускани с рецепта или извънборсови лекарства.