10 начина за повишаване на либидото

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Либидото или сексуалното влечение естествено варира при отделните индивиди. Ниското сексуално желание не е непременно проблем, но ако човек иска да повиши либидото си, той може да опита редица ефективни природни методи.

Тревожността, затрудненията в отношенията, опасенията за здравето и възрастта могат да повлияят на либидото. Въпреки че ниското либидо обикновено не е проблематично, то може да повлияе на взаимоотношенията и самочувствието на човека.

В тази статия ще разгледаме някои от най-добрите начини мъжете и жените да увеличат своето либидо, използвайки естествени методи.

Естествени начини за повишаване на либидото

Както мъжете, така и жените могат да повишат своето либидо, като използват следните методи:

1. Управлявайте тревожността

Редовното упражнение и отворената комуникация могат да помогнат за предотвратяване на безпокойството, засягащо либидото.

Наличието на високо ниво на тревожност е често срещана бариера за сексуалното функциониране и либидото както за мъжете, така и за жените. Това може да е тревожност поради житейски стрес или специфична тревожност, свързана със секса.

Хората с интензивен работен график, отговорности за грижи или други житейски стресове могат да се чувстват уморени и в резултат да имат ниско сексуално желание.

Тревожността и стресът също могат да затруднят някого да постигне или поддържа ерекция, което може да попречи на човек да прави секс. Преглед от 2017 г. на еректилната дисфункция при млади мъже предполага, че депресията и тревожността могат да доведат до намалено либидо и повишена сексуална дисфункция.

Има много неща, които хората могат да направят, за да управляват своята тревожност и да подобрят психичното си здраве, включително:

  • практикуване на добра хигиена на съня
  • отделяне на време за любимо хоби
  • упражнявайте редовно
  • хранене на хранителна диета
  • работи за подобряване на отношенията
  • разговор с терапевт

2. Подобряване на качеството на връзката

Много хора изпитват затишие в сексуалното желание и честота в определени моменти от връзката. Това може да се случи след дълго време с някого или ако човек усети, че нещата не вървят добре в интимните му отношения.

Фокусирането върху подобряването на връзката може да увеличи сексуалното желание на всеки партньор. Това може да включва:

  • планиране на дати за нощи
  • правите дейности заедно извън спалнята
  • практикуване на отворена комуникация
  • отделяне на време за качествено време помежду си

3. Съсредоточете се върху любовната игра

Наличието на по-добри сексуални преживявания може да увеличи желанието на човек за секс, като по този начин повиши либидото му. В много случаи хората могат да подобрят сексуалното си преживяване, като отделят повече време за докосване, целуване, използване на секс играчки и извършване на орален секс. Някои хора наричат ​​тези действия външен курс.

За жените любовната игра може да бъде особено важна. Според някои изследвания от 2017 г., само около 18 процента от женския оргазъм само от полов акт, докато 33,6 процента от жените съобщават, че стимулирането на клитора е необходимо, за да достигнат оргазъм.

4. Вземете качествен сън

Получаването на добър сън може да подобри цялостното настроение и енергийните нива на човек, а някои изследвания също свързват качеството на съня с либидото.

Малко проучване от 2015 г. при жени предполага, че получаването на повече сън предишната вечер увеличава сексуалното им желание на следващия ден. Жените, които съобщават за по-дълго средно време за сън, съобщават за по-добра генитална възбуда от тези с по-кратко време за сън.

5. Яжте хранителна диета

Спазването на хранителна диета може да бъде от полза за сексуалното желание на хората, като насърчава доброто кръвообращение и здравето на сърцето и като премахва специфични храни, които могат да намалят либидото.

Метаболитният синдром и сърдечно-съдовите заболявания могат да повлияят на физическото сексуално функциониране. Също така, синдромът на поликистозните яйчници може да повлияе нивата на хормоните, което също може да наруши либидото.

Яденето на диета, богата на зеленчуци, ниско съдържание на захар и високо съдържание на постни протеини, може да помогне за предотвратяване на нарушения, които засягат либидото.

6. Опитайте билкови лекарства

Изследванията в полза на мака на прах за либидо продължават.

Има малко изследвания за това колко ефективни са билковите лекарства за подобряване на сексуалната функция при мъжете и жените, въпреки че някои хора могат да ги намерят за полезни.

Проучване от 2015 г. за преглед гласи, че има ограничени, но възникващи данни, че следните билкови лекарства могат да подобрят сексуалната функция:

  • мака
  • трибулус
  • гинко
  • женшен

Хората трябва да внимават да използват билкови лекарства без одобрението на лекаря. Някои билкови лекарства могат да взаимодействат със съществуващите лекарства и Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) не ги регулира. Поради тази причина тяхното качество, чистота и безопасност остават неясни.

7. Правете редовни упражнения

Получаването на редовни упражнения може да помогне на либидото по много начини. Проучване от 2015 г. на мъже, подложени на андрогенна депривационна терапия, което понижава нивата на тестостерон, установява, че редовните упражнения помагат на мъжете да се справят с проблеми като проблеми с образа на тялото, ниско либидо и промени в отношенията.

Преглед от 2010 г. на жени с диабет цитира изследвания, които показват, че упражненията могат да помогнат за намаляване на свързаните с диабета симптоми при жените. Проучването подчертава, че извършването на упражнения на тазовото дъно може да бъде полезно при жени без диабет.

8. Поддържайте здравословно тегло

Някои учени свързват наднорменото тегло и затлъстяването с ниското сексуално желание, заедно с други фактори, свързани с намалена плодовитост. Това е свързано с хормонални фактори, като ниски концентрации на тестостерон.

Някои хора с наднормено тегло също могат да получат психологически ефекти, като доверие в долната част на тялото.

Поддържането на здравословно телесно тегло може да подобри сексуалното желание на човек, както физически, така и психологически. Храненето на здравословна диета и редовните упражнения могат да помогнат за постигането на това, както и да повишат общите енергийни нива на човек.

9. Опитайте секс терапия

Сексуалното желание е сложно, както с психологически, така и с физически компоненти. Дори когато човек има физическо състояние, което засяга либидото, като диабет, подобряването на емоционалната и психологическа реакция на секса може да подобри либидото и сексуалното функциониране.

Терапията е ефективна стратегия за повишаване на ниското либидо. Индивидуалното консултиране може да помогне за справяне с негативни възгледи за секса, самочувствието и вторичните причини за ниско либидо, като депресия и тревожност. Консултирането за връзки може да помогне на някои хора да преодолеят фактори, влияещи върху сексуалното им желание.

Наред с терапиите за говорене, терапията с внимание също може да помогне. Едно проучване от 2014 г. установи, че само четири сесии на когнитивно-поведенческа терапия, базирана на вниманието, в група, която подобрява сексуалното желание, сексуалната възбуда и сексуалното удовлетворение за жените.

За да намерите подходящ терапевт във вашия район, потърсете в директорията AASECT.

10. Откажете се от пушенето

Пушенето на цигари може да има отрицателно въздействие върху сърдечно-съдовата система на човек. Доброто здраве на сърцето е важно за доброто сексуално функциониране.

Хората, които пушат цигари, могат да открият, че енергийните им нива и сексуалното желание се увеличават след отказване.

Повишаване на либидото при мъжете

Тестостероновата заместителна терапия може да подобри либидото.

Либидото при мъжете често е свързано с нивата на тестостерон, които естествено ще намаляват с възрастта на мъжете. Тестостероновата заместителна терапия може да помогне на някои мъже.

При мъже с дефицит на тестостерон или хипогонадизъм, тестостероновата заместителна терапия може да доведе до подобрено либидо, намалена депресия и подобрена еректилна функция, според един преглед от 2017 г.

Има малко доказателства, които предполагат, че някои храни или добавки повишават нивата на тестостерон и сексуалната функция на човек. Някои изследвания показват, че цинкът, витамин D и омега-3 мастните киселини могат да бъдат важни хранителни компоненти за тестостерона.

Научете повече за храните, които помагат за повишаване на тестостерона тук.

Повишаване на либидото при жените

Свързаните със секса хормони, като естроген и подобни на естроген съединения, също могат да повлияят на сексуалното желание при жените.

Много жени изпитват спад в либидото и сексуалното функциониране в менопаузата, когато нивата на естроген спадат. Заместителната терапия с естроген може да помогне на някои жени.

Вагиналната сухота е друг симптом на менопаузата. Използването на лубриканти по време на сексуална активност може да увеличи удоволствието на хората.

Жените също произвеждат тестостерон. Някога лекарите вярвали, че тестостеронът може да повлияе на половото влечение на жените, но до момента изследванията не са намерили силна връзка.

Някои хапчета за контрол на раждаемостта също могат да намалят либидото. Ако човек подозира, че хормоналната му контрацепция засяга сексуалното му желание, той може да говори с лекар за промяна на типа хапчета.

Кога да посетите лекар

Ако човек е загрижен за намаляване на либидото, лекарят може да предложи съвети и информация относно потенциалните причини и лечения. Лекарите, които са запознати с алтернативни и допълнителни лекарства, също могат да помогнат на човек да избере природни лекарства.

Човек може да пожелае да посети лекар за ниско либидо, когато:

  • тя се появява внезапно или без обяснение
  • се появяват допълнителни симптоми, като високо кръвно налягане или болка
  • възниква след започване на ново лекарство или операция
  • причинява сериозни проблеми в отношенията или психологически стрес
  • сексът е болезнен

Обобщение

Съществуват широки естествени вариации в сексуалните желания и либидото на хората. Важно е да се отбележи, че да имате по-ниско либидо от другите хора не е непременно нещо лошо.

Ако човек обаче иска да повиши либидото си, има много методи, които да опита. Те включват ядене на питателна диета, редовни упражнения, намаляване на тревожността и фокусиране върху подобряване на интимните отношения.

Ниското либидо е сложен проблем с взаимоотношения, психологически и физически компоненти. Познаването на причината може да помогне на човек да намери най-доброто лечение.

Тъй като ниското либидо или внезапната промяна в либидото може да е признак за здравословно състояние, най-безопасно е да говорите с лекар, преди да опитате усилватели на либидото.

Прочетете статията на испански.

МАГАЗИН ЗА БИЛКОВИ ЛЕКОВЕ

Билковите лекарства, изброени в тази статия, се предлагат в повечето магазини за хранителни стоки или здравословни храни и онлайн:

  • Мака
  • Трибулус
  • Гинко
  • Женшен
none:  аритмия главоболие - мигрена рак на панкреаса