10 съвета за облекчаване на сутрешното гадене
Сутрешното гадене често е един от първите признаци на бременност. Това е често срещано оплакване, но често преминава след 3 месеца от бременността. За някои жени обаче тежкото сутрешно гадене може да бъде притеснително.
Над половината от всички бременни жени изпитват гадене.
Сутрешното гадене може да продължи цял ден за някои жени. Обикновено започва около 6-та седмица от бременността и изчезва около 12-та седмица, но различните жени ще имат различен опит.
Сутрешното гадене не се нуждае от медицинска помощ, освен ако не е тежко и води до дехидратация и загуба на тегло. Някои съвети и домашни средства могат да помогнат.
Бързи факти за сутрешното гадене
- Сутрешното гадене се среща при над 50 процента от жените, които забременяват.
- Може да се управлява по различни начини, включително чрез диетични мерки, акупресура и почивка.
- Активно медицинско лечение се изисква само в случаи на прекомерно повръщане.
- Употребата на лекарства не се препоръчва по време на бременност, докато не се предпише.
Съвети
Повечето жени няма да получат прекомерно повръщане, но много ще имат известен дискомфорт поради гадене.
Ето няколко съвета за свеждане до минимум на неприятните симптоми на гадене по време на бременност.
1) Почивайте си много
Важно е да се наспиш добре. Дрямката през деня също може да помогне, но не веднага след хранене, тъй като това може да увеличи гаденето.
За тези, които работят през нощни смени, може да е от полза да носят маска за сън или да използват затъмняващи завеси, за да блокират възможно най-много светлина.
С течение на времето и тялото променя формата си, възглавница за тяло за майчинство може да помогне на гърба и корема.
Лягайте си рано и се събуждайте рано, за да можете да отделите време за ставане от леглото.
Не използвайте хапчета за сън, освен ако лекар не ги предпише.
2) Яжте внимателно
Мазните и пикантни храни и кофеинът увеличават шанса да задействат отделянето на стомашна киселина, особено с напредване на бременността и засилване на плода срещу храносмилателния тракт. Меките храни може да са по-малко влошаващи.
Малките порции могат да помогнат за намаляване на шанса за повръщане, но да задържат нещо в стомаха. Наличието на празен стомах може да влоши чувството на гадене. Стомахът произвежда киселини, но те няма върху какво да работят, освен върху лигавицата на стомаха. Това добавя към чувството на гадене.
Получаването на солени крекери или протеинова закуска преди ставане от леглото сутрин може да помогне.
На закуска студеният ябълков сос, крушите, бананите или който и да е цитрусов плод ще ви помогнат да се почувствате доволни рано. Калият на плода може да помогне за предотвратяване на сутрешно гадене.
Въглехидратите могат да помогнат. Печените картофи, ориз и сухи препечени филийки често са подходящи варианти.
През нощта, яденето на високо протеинова закуска преди лягане ще ви помогне да регулирате нивата на кръвната си глюкоза през нощта.
Яжте храна студена, за да намалите миризмите, изпитвани при хранене.
3) Поддържайте физическа и умствена активност
Установено е, че физическата активност подобрява симптомите при жени, които изпитват гадене по време на бременност.
Ако сте заети, това може да ви помогне да отделите ума си от чувството на гадене. Четенето на книга, правенето на пъзели, гледането на телевизия, игра на карти или кратките разходки из блока ще ви помогнат да останете заети.
4) Осигурете добър прием на течности
Важно е да останете хидратирани за добро здраве, особено по време на бременност.
Може да е трудно да консумирате осем чаши вода на ден, докато изпитвате гадене, но дехидратацията може да влоши чувството на гадене.
Добавянето на ябълков оцет и мед към водата може да я направи по-вкусна.
Смученето на кубчета лед, направени от вода или плодов сок, също е ефективен метод.
5) Чайове от джинджифил и мента
Джинджифилът отдавна се използва за подпомагане на храносмилането и намаляване на дискомфорта в корема. Проучванията показват, че може също да помогне за облекчаване на симптомите на гадене.
Други възможности са да отпиете студен джинджифилов ел или да добавите парче суров джинджифил към вода или чай.
Закуски като меденки или бисквити с джинджифил също могат да помогнат.
Ментовият чай също може да помогне за уреждането на стомаха.
6) Носете широки и удобни дрехи
Ограничителното или тясно облекло може да влоши симптомите на гадене. Жените, които изпитват гадене по време на бременност, имат по-малко симптоми на гадене, когато носят свободни дрехи.
7) Витамини и добавки
Добавките трябва да се използват само под лекарско наблюдение. Ако приемате витамини, може би е най-добре да ги приемате преди лягане и с лека закуска.
Витамин В6 може да помогне за намаляване на гаденето.
Добавките с желязо, които се предписват по време на бременност, понякога могат да доведат до гадене. Лекарят може да препоръча форма с по-бавно освобождаване или по-ниска доза. Вземете добавки с желязо с портокалов сок или друга напитка с витамин С, за да увеличите абсорбцията.
8) Избягвайте трептенето на монитора на компютъра
Компютърният монитор мига бързо и почти незабележимо. Това може да допринесе за сутрешно гадене.
Ако не е възможно да се избегне използването на компютърен монитор, може да ви помогне да коригирате екрана, като шрифтовете станат удебелени и по-големи и промените фона в мек тен или розов цвят. Това ще помогне за намаляване на напрежението в очите.
9) Избягвайте задействанията
Сутрешното гадене е свързано с повишена чувствителност към обонянието.
Някои силни миризми могат да влошат симптомите, но аромати като лимонов екстракт и розмарин могат да помогнат.
Човек ще се научи да разпознава причините, които предизвикват епизод на гадене, и може да ги избегне, доколкото е възможно.
10) Помощ за киселинен рефлукс
Понякога гаденето и повръщането може да се дължат на киселинен рефлукс.
Лекарят може да бъде в състояние да препоръча антиацидно лекарство, което да се приема преди лягане, за да се намалят нивата на стомашната киселина и последващото сутрешно повръщане.
Винаги се консултирайте с лекар, преди да приемате някакви лекарства по време на бременност.
Алтернативни терапии като акупресура могат да помогнат. Прилагането на натиск върху определени точки на тялото може да помогне за контролиране на симптомите. Това може да включва носене на лента за болест на движението на предмишницата.
Какво представлява сутрешното гадене?
Усещането за гадене не се случва само сутрин. Повечето жени смятат, че облекчават деня, но за някои жени те могат да продължат цял ден.
Гаденето по време на бременност обикновено се свързва с повишаване на нивата на естроген, нисък брой на кръвната захар и по-голяма чувствителност към някои миризми.
Точната причина е неизвестна, но факторите могат да включват:
- повишаване на хормоните, особено естроген, прогестерон, човешки хорионгонадотропин (HCG) и холецистокинин, което води до промени в храносмилателната активност
- спад в кръвната захар, резултат от нуждата на плацентата от енергия
Друга теория за това какво допринася за гаденето в началото на бременността е свързана с обонянието. Обонянието на жената е по-чувствително по време на бременност и това може да увеличи чувството на гадене.
Най-вероятно е да се появи през първите 3 месеца от бременността и често отшумява веднъж през втория триместър.
Изследванията показват, че гаденето и повръщането по време на бременност са добър знак и те са свързани с по-нисък риск от загуба на бременност.
Прекомерно повръщане
Прекомерното повръщане по време на бременност е известно като hyperemesis gravidarum. Това може да доведе до дехидратация, недохранване и загуба на тегло.
Засяга около 1 на всеки 300 жени по време на бременност, обикновено само през първите 20 седмици от бременността.
Жената трябва да отиде на лекар, ако:
- тя отслабва с повече от 2 килограма
- тя повръща кръв, която може да бъде червена или черна
- тя повръща повече от четири пъти за един ден
- тя не е в състояние да задържа течности за повече от един ден
Лекарят може да препоръча диетични промени, много почивка и употребата на антиациди. В тежки случаи може да се наложи пациентът да приема течности и хранене интравенозно.
Диета
Американската асоциация по бременност (APA) предлага да се яде:
- Студени храни
- Обикновени плодове и зеленчуци
- Меки храни, като пилешка супа
Като закуски APA препоръчва:
- гевреци
- Желе
- ароматизирани popsicles
- Preggie Pops, вид бонбони с различни вкусове като мента, лимон и джинджифил, предназначени да намалят усещането за гадене
Не се препоръчват лекарства, тъй като те могат да имат неочаквани неблагоприятни ефекти по време на бременност. Говорете с лекар за немедицински лекарства за сутрешно гадене.
